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▲养育手册，点击上方卡片一键 　　便秘，对于一部分人来说，可能是一种日常的小疾病。当然，对于便秘也不应该掉以轻心。人一旦便秘，身体得不到排解，很可能引起其他的生理疾病。一般来说，女性的便秘发生概率要高于男性，这意味着男性也有便秘。人的身体是一个整体，慢性便秘会引发诸多问题。比如：影响生活质量，肠道受累及诱发其他不适或疾病等；那么，便秘怎么办呢？下面就一起来看看吧！

　　便秘怎么办

　　1、多饮水

　　如果出现便秘以后，一定要想办法让肠道运动的更加顺畅，喝水就是比较常见的一种方法。当身体补充足够的水分以后，就会加快肠道蠕动的速度，这样也是促进排便的一种方法。因此如果出现排便症状以后，每天尽可能的保证摄入水的量在毫升左右。与此同时尽量喝温的白开水，不要喝果汁或者是浓茶。

　　2、不要节食，尽可能少吃多餐

　　很多正在减肥中的女性朋友都选择节食的方法，这样会导致肠道的蠕动速度变慢，而且如果没有摄入食物，哪来的东西去排便？因此饮食习惯一定要合理，少吃多餐，每顿饭不一定要吃十分饱，控制在七分左右最好。并且平时的饮食不要太干燥，应该多吃一些温热的食物，这样可以让肠道更加的舒服。

　　3、多吃高膳食纤维食品

　　当出现便秘的时候，可以吃一些纤维含量比较高的食物，这样对于促进肠道代谢是比较有帮助的。对于一个身体完全健康的人来说，每天应该控制摄入纤维膳食在30克左右，饮食里面一定要有新鲜的蔬果以及粗粮，可以适当的加入一些豆类食物。在主食的选择上可以选择荞面、燕麦以及全麦，这类食物可以占总主食摄入量的2/3，这些食物不但可以增加饱腹感，而且还可以有利于促进肠道的蠕动。

　　4、增加户外运动

　　运动对身体的好处不用多说，不但可以把身体里面多余的热量给代谢掉，还可以有效的预防便秘的发生，促进肠道蠕动帮助排便。当出现便秘的时候，每天用药一定要在30分钟以上，只有这样才能让身体真正的运动起来。

　　便秘吃什么最好最效果最快

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。

　　白菜心

　　白菜心是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快就会有效果了。

　　芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　香蕉

　　香蕉4个，冰糖适量。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1个，持每日2次，连食2日，可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉克，睡前食用。或香蕉1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘的调治。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者。

　　柚子

　　柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。

　　红薯

　　红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚到红薯外表即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。

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