白癜风前兆 http://m.39.net/news/a_6007606.htmlBIAN便MI秘
日常生活中，很多人会被便秘困扰，早上拉不出，整天工作学习都不舒服，效率变得很低。却拿他没办法
其实，只要日常生活中多吃这几种食物就可以有效缓解便秘症状。
哪些食物可以缓解便秘01粗粮食物
燕麦、藜麦、黑米等食物都含有丰富的膳食纤维和维生素，可以促进肠道蠕动，提高排便效率。
02豆类食物
黄豆、黑豆、绿豆等豆类含有大量维生素B1，可以影响神经传导，促进肠胃蠕动，加快粪便排泄。
03黑芝麻
黑芝麻含有丰富的有用油脂，维生素和不饱和脂肪酸，具有润肠通便的作用，对长期便秘的人有缓解作用。
04苹果
苹果含有较多的膳食纤维，适当进食苹果，可以加快肠胃蠕动，改善便秘。
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