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哈喽，各位伽人，又到了跟我们动起来的时间了。距离春节已经不到一个月了，想到时候用美美的身材show全场的妹子们相信已经开始各种动起来了。综合健身、塑形、调理、美容各方收益于一身，瑜伽自然是不错的选择。今天就跟大家分享一组可以瘦腹瘦背，调理气血、肠道与经期的神奇体式：顶峰式+顶峰式变体。下面就快和老师一起练起来吧~

/今日练习/

来源：每日瑜伽入门课

体式：顶峰式+顶峰式变体

难易程度：★★★

练习要点

01.转动右脚，脚趾外展90°；转动左脚，移动60°；转动身体面向右侧，一个呼气附身向前，手掌推地。

抬右脚向后撤，寻找左脚。双腿双脚调整并拢，脚后跟正直向后。

胯骨完全上推，打开双手掌与肩膀同宽，调整保持停留五个呼吸。

整个腿部保持不要弯曲，脚面向垫面扎根，感受血液向头部回流，供养大脑神经。

屏吸，双膝跪地，脚背贴地，臀部继续向后坐，手臂向前伸，在婴儿式中放松调节呼吸，放松全身。

调整完呼吸后，眼睛看向前方，滚动脚趾，五趾张开，继续主动推向垫面，回到顶峰式，准备顶峰式变体。

吸气时，收右大腿后侧，抬起右腿向上抬高，整个过程不要弓背，保持脚后跟延伸向后，肩膀没有拱起，头部放松。呼气，腿缓慢落地。

练习功效

02.顶峰式的完成始终伴随着收束，所以可以起到暖胃、肠道以及子宫的作用；因保持腹部收紧，从而促进肠胃蠕动，缓解便秘。

同时还能因双臂的发力改善胸腹力量。是控制和收束的体式，可以改善胸腹的力量。

#今日互动#

练习顶峰式变体时

注意防止大腿后侧肌肉拉伤

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