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便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。但是，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。
今天，我们要以科学的角度对待便秘，来跟大家说说，便秘应该怎么办？
一位资深便秘患者的自述我长期便秘，那感觉就像肚子里塞了很多水泥，干了以后拉不出来，久而久之，脸上长了很多色斑。有一次拿着卷纸，坐在马桶边一脸焦急，正使劲用力，突然肛门出血，痛疼难忍，当时把自己吓坏了，以为得了绝症，医院检查。医生告诉我，是因为便秘导致的肛裂。便秘对我的生活、工作都造成了非常大的影响。
打败便秘从认识便秘开始日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。
在年，罗马IV标准对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改，其中的标准是：
至少25%的排便感到费力；
至少25%的排便为干球状粪或硬粪；
至少25%的排便有不尽感；
至少25%的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
至少25%的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
2～3天才大便1次，粪便量少且干结。
以上这些情况，至少要包括2项或以上，同时，诊断前症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状，才能算是功能性便秘。
所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还没有达到功能性便秘的程度。
为什么会排便困难过度劳累过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。
工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
久坐不动久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
饮食不规律生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。
如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。
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