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便秘是指由于大肠传导失常，导致大便秘结，排便周期延长或周期不长。今天就请专家讲讲帮你远离便秘烦恼。

1、合理饮食

只有摄入足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。主食不要太过精细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。

2、摄入充足的水分

最好每天起床空腹喝一杯温水，以促进排便，不爱喝水的人也不要以碳酸饮料、浓茶、以及咖啡代饮，这些会抑制肠道蠕动，实在不爱喝白开水不妨可以试一下，胡萝卜汁、柠檬汁、梅子汁等。补充足够的水分，是解除便秘的重要方法之一。

3、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

4、积极锻炼身体

选择适合自己的运动项目：如打太极拳、跑步、散步等，适量运动可使我们食欲增加，加强胃肠活动，使腹肌、肛门肌得到锻炼，从而达到提高排便动力，预防便秘的效果。

温馨提示

希望通过此次知识分享能使大家对便秘有新的认识，不要以为便秘是小事，长期的便秘对人体的危害是不小的，如果患有便秘大家应及时就医治疗。

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康复

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