便秘易诱发诸多疾病，如肛裂、痔疮、胃肠道紊乱、溃疡性结肠炎、心脑血管疾病、甚至大肠癌。既然大便如此罪恶，它优势从何而来?
1)不良的饮食习惯:如喜荤厌素，少吃蔬菜水果等多纤维的食物，少喝温水，经常进食煎炸、辛辣食物等。
2)排便不规律，习惯性憋大便，致使大便规律错乱；
3)排便不专心，边排便边看书读报，分散注意力；
4)缺乏体育锻炼,久坐不动;
5)等等...
如何通过改变饮食习惯改善便秘?
1)少吃高脂肪、高蛋白食物
高油脂食物如甜食，其脂肪含量高，膳食纤维含量低，且不易消化，严重影响肠道的蠕动。另外喜好肉食的便秘患者需注意，动物的蛋白同样不易被消化的，因此在进食肉制品时，需把握分量，不能盲目地跟随个人爱好胡吃海喝。
2)少吃过于精细的食物
市面上的精米、精面等虽说口感好，但是由于这类食物过于精细，膳食纤维含量低，不利于肠道蠕动，便秘的人群尽量多吃粗粮，远离精米。
3)尽量不吃刺激性食物
辣椒、芥末、胡椒、咖啡等刺激性食物影响着肠胃的运转，增加肠道负荷，不利于大便的顺畅。
4)多进食蔬菜水果、多喝温水
除了以上尽量少吃或者不吃的食物外，我们也可以通过多进食富含纤维素的食物，如燕麦、芹菜、西兰花、胡萝卜、苹果、蓝莓等;与此同时，多喝温水，可有效地促进肠道的蠕动，利于大便顺畅。
除了饮食方式，摆脱便秘还可以这样做!
改变生活方式
保持良好、规律的作息习惯，适当运动
按摩腹部来促进肠蠕动
保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹，注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。
养成定时排便的习惯
忙碌时忍着不便，大肠对发出的便意信号反应会越来越迟钝，渐渐地便意就会减弱。对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。
温馨提示
便秘分为功能性便秘与器质性便秘。虽然日常生活中大部分便秘为功能性，但对于便秘也不可掉以轻心。对于40岁以上中老年人新近出现便秘或在慢性便秘基础上症状发生改变，应接受相应检查排除结直肠癌、糖尿病等器质性、代谢性疾病。
正在浏览此文章
点击“阅读原文”咨询更多相关问题
赞赏
