涅涕法——《哈他之光》中这样阐述：“涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（或喉部）的多种疾病。”
可见，涅涕法是瑜伽中的一种重要的清洁法，能够有效预防呼吸道疾病。
鼻孔内分布着鼻毛可以对吸入空气的固体颗粒杂质进行过滤，但是仍然有很多细小的细菌随着空气进入鼻道，这就需要鼻粘膜这道屏障发挥作用将这些细小的灰尘及细菌粘附在鼻粘膜上，空气进入气管经过再次过滤后进入肺部进行气体交换。所以，我们需要定期清洁鼻腔，保持鼻腔的洁净。
涅涕法把粘附着污物的粘膜清洁掉，产生新的粘膜吸附杂质。
练习涅涕法的益处
1.清除鼻道的污染物和充满细菌的粘液。
2.经常练习有效防止和医治各种各样的鼻窦和鼻腔问题。
3.帮助更快缓解感冒症状，避免感冒引起的后遗症。
4.治疗鼻窦性头痛。
5.有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。
6.有助于唤醒眉心轮。
7.经常练习面部皮肤光泽，提升面色
涅涕法有两种练习方法，一种叫做绳涅涕法，另一种叫做水涅涕法，现在一般采用水涅涕法。
准备工作
涅涕壶一个，盐少许，温开水，纸巾
将盐放入涅涕壶中，倒入适量温开水，不要过咸或过淡，以口感适中为准。
PS.水中放入盐的目的是避免水分被粘膜吸收，导致鼻窦肿胀；盐水的渗透压会将吸附在鼻腔粘膜中的杂质更好的清洗掉，同时对粘膜可以起到保护作用。
盐水浓度因人而异，调整到自己感觉比较舒服的浓度即可，一般以入口味道适中为宜。
一、准备洗鼻壶（netilota）材质可以是塑胶、陶瓷、铜或其他不会污染水质的金属。壶嘴要大小适中。放进鼻孔时，水不会渗出。也可以使用壶嘴大小刚好也不尖锐的茶壶。所使用的水必须是和体温相同的纯水，每半公升应加入一茶匙盐巴，均匀混合。加盐的目的是让水的电解质浓度和体液相同，减少对组织粘膜的刺激。若觉得痛或有灼热感，则必须调整盐水的浓度。
不同规格的洗鼻壶
二、第一阶段：清洗鼻腔将盐水注入洗鼻壶中。
站好，两脚打开让身体重量均匀落在两脚中间，身体稍微前倾，头微微倒向一侧。
张嘴呼吸。轻轻将壶嘴放入位于上方的鼻孔中。这个动作不需要施力。壶嘴要紧贴鼻腔侧边，不要让水渗出。
将洗鼻壶倾斜一个角度，让水进入鼻孔，而不是从脸部流下。
嘴巴保持张开，抬起拿着洗鼻壶的那只手的手肘，调整身体位置让水从下方鼻孔流出。
倒出一半的水之后，将壶嘴从鼻孔抽出，头回正，让水从鼻子流出来。
轻轻地把鼻子中的黏液擤出来。头侧到另一边，重复上述过程，将壶嘴放入上方鼻孔中。
结束时，需彻底擦干鼻孔。
三、第二阶段：风干鼻孔1、站直
用右大拇指关上右鼻孔
像做前额叶净化法一样
连续快速地从左鼻孔吸吐十次。
关上左鼻孔，在右鼻孔重复。
在两侧鼻孔各重复一次。
2、从腰部往前弯
让上半身和地面平行。
头微微往右侧倾斜
关上右鼻孔，重复上述步骤。
头微微往左侧倾斜
关上左鼻孔，重复上述步骤。
最后，头回正
用两侧鼻孔同时呼吸。
此步骤能清除卡在鼻窦腔的水。
3、站直，两脚打开
关上右鼻孔
用力吐气同时快速地从腰部往前弯
身体回正，同时正常吸气，重复五次。
关上左鼻孔重复一次
接下来打开两侧鼻孔
重复上述动作。
注意吐气时不要太用力
否则水会被推入耳朵。
有必要的话可以练习下犬式几分钟
让残余的水完全排出。
四、特别注意事项时间：大约五分钟。
觉知：放松全身，找到适当的位置时水流过鼻腔的感觉，以及用嘴巴呼吸的轻松感受，尤其适用于初学者。
练习顺序：最好是在早上体位法和调息之前练习。不过若有必要的话，除了饭后之外，任何时候都可以练习。
警告：水应该只流经鼻腔。水若进入喉咙或嘴巴应无大碍，只是表示应该要调整头的位置。练习之后注意不要有水留在鼻腔里，否则鼻窦会觉得不舒服，也可能会有着凉的症状。只在有需要时练习，必须在有经验教师的指导下才能长时间练习。
禁忌状况：长期鼻腔容易出血者，需要在有经验教师的指导下才能练习。若多方尝试之后仍然无法让水流经鼻腔，可能是此处先天生理结构上的问题，必须请教专家。耳朵容易受到感染者，请勿练习。着凉、感冒或是有鼻窦炎，导致鼻子完全塞住时，请勿练习。
注意事项：
1.视环境污染程度而定，污染较重城市或北方天气干燥城市每周做1—3次，或隔天一次。空气质量较好的城市或空气湿润的地方每月2~4次即可；
2.严重鼻塞时水无法流通，不要强行练习，可用棉签沾盐水清洁外鼻腔，待症状减轻后再尝试；
3.有鼻腔溃疡或粘膜糜烂的患者，建议遵医嘱；
4.本方法不可替代药物治疗，但可作为辅助治疗方法；
5.严重高血压及中风的患者，禁止做此法；
6.其他严重疾病请遵医嘱。
导演/制片：ChristopherSharpe翻译/字幕：Trinergy
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