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6点起床、12点中饭、6点晚饭……对于爱健康爱养生的朋友们而言，各自心里都有这样一张“健康作息时间表”。
但是你知道吗，疾病也是有危险时刻的！血管最脆弱的4个小时，一定要当心~
清晨6~10点
血管最脆弱的4个小时
流行病学调查显示：清晨时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生……
而这一切都是“清晨高血压”惹的祸。
人的血压是24小时波动的，存在一定规律，夜间睡眠时血压降低，凌晨2~3点降至谷底。
清晨醒前血压快速升高，早上6~10点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。
清晨高血压的诊断标准为：
?家庭自测血压大于/85毫米汞柱；
?诊室测量大于/90毫米汞柱。
而清晨血压长期过高会带来很多严重危害：
?造成心脏以及造血系统的血凝状态；
?损害大脑、血管和肾脏；
?引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；
?使血小板聚集增加；
?诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风；
?导致血管结构病变或功能改变。
?引起蛋白尿的产生；
另外，心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。
千万别做这几件要命的事
1.晨练别贪早
对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说，清晨是最危险的运动时段。建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上，相对更安全。
2.起床别匆忙
匆忙起床，或者匆忙蹲起，可能会导致血压的骤然变化，如果本身就有清晨高血压，那对血管的压力则更大，让心脑血管病风险成倍增加。起床的时候慢一点，让身体慢慢适应，血管也更安全。
3.脖子护不好
颈部的保暖最为重要！颈部受凉，颈动脉会急剧收缩，刺激到颈动脉板块，颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。所以，尤其要注意颈部的保暖。
4.便秘别使劲
用力排便的时候，腹压增大，血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候，如果再屏气用力，全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张，导致更多血液充盈颅内血管。这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加，导致脑出血的发生。
如果有习惯性便秘，除了药物调整，还要注意配合运动和饮食等生活习惯，才能彻底治好便秘的问题
5.降压药别忘
药物治疗是最根本的措施。中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次能保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。需要注意的是，每个人对药物的选择性、适用性、反应性不一样，最好在医生的全面诊断下科学、规律服药。
保命建议
?睡前喝ml水，有助降低血黏度。
?起床后空腹喝ml温水，迅速补充水分，稀释血液，促进排便。
?起床“3个半”。夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死。
?35岁以上体检应加检血脂、颈动脉B超筛查血管斑块，预防动脉粥样硬化性疾病。
血管最爱三件事
多做一件，多一道保险
血管最喜欢的味道：酸
血管是最喜欢“吃”酸味的食物，因为这些酸味食物往往富含抗氧化物质，有助清除体内自由基，让血管免受氧化破坏。要知道，除了多余的脂肪，氧化造成的血管内皮损伤，也是造成心脑血管问题的重要原因之一！任何酸味的食物都是好的，而这里我们尤其要说一说这四种：番茄、醋和山楂！
番茄，熟吃护心脏番茄中含有丰富的番茄红素，这种物质能帮助抗衰老、护心脏、降血压、降血脂、保护心脑血管。而且熟吃西红柿可以摄入更多的抗氧化剂，预防心脏病的效果更好。
意大利维罗纳大学的研究人员指出，每天吃80克熟西红柿或番茄酱等西红柿食品，可以大大改善高脂肪饮食对血管壁造成的伤害，防比内皮细胞功能失常，进而预防动脉硬化症。
醋，活血也拿手很多人只知道醋开胃，却不知道醋也是活血的一把好手。中医里就有用醋活血之功治疗跌打损伤的方子。醋对血管的益处也不仅仅体现在活血的功效上，还在于它对三高也有益处：
?有研究数据发现，每天坚持饮用一大勺醋，可以刺激人体的血管细胞分泌一氧化氮，它能起到扩展血管、保证血液畅通的作用，从而也能降血压。
?美国一项研究发现，餐前5分钟喝30毫升醋酸含量6%的醋，在降低血中葡萄糖、胰岛素和甘油三酯水平的同时，还延缓延缓肠道对葡萄糖的摄取速度，帮助降血糖。
山楂，中老年慢性病全拿下山楂的降血脂作用十分明显，尤其是它能抑制胆固醇合成酶，降低胆固醇，从而减少高胆固醇引发的动脉粥样硬化，预防心、脑、肾等脏器病变发生。同时，山楂可减少眼球上脂质斑块沉着，保持视力，并抑制老年肥胖。
研究发现，山楂能扩张冠状动脉，增加冠脉流量，降低心肌耗氧量，同时又增加心肌收缩力和心脏输出血量，减慢心率。因其还含有黄酮类化合物，所以也扩张冠脉外血管，从而降低血压。这些作用缓慢而持久，对患有心肌梗死、心力衰竭、高血压等病的老人非常有利。
血管最喜欢的事：运动
你知道吗？只需要每天30分钟的快走等有氧运动，让全身的血液流动起来，就能很好地避免血管上沉积垃圾！也就是说，只要运动的时间足够、强度足够，预防血栓、预防心脑血管疾病的效果是任何药物都不能比的。
推荐一：快走对于大多数人来说，快走是最简单、最安全的有氧运动方法。要达到效果，有两个关键要素，一个是足够快，以快走10分钟后，能感觉到微微出汗为宜。第二个是时间要够，连续快走至少达到30小时。
推荐二：游泳快走简单易行，但是不适合有严重关节问题的朋友。那做什么运动好呢？游泳！游泳对膝关节没压力，同时能锻炼到全身肌肉。很多医生都会选择游泳作为自己日常健身的运动。中国医院心内科主任李晓东就是其中一位。
中国医院心内科主任李晓东说：
我今年50岁，不过我身板好，旁人说我一点都不像50岁的人。人到了四五十岁，如果能保持好的身体和精神状态，会降低各类常见病的发病几率。因为在这背后，是良好的血液环境、血管状态在做支撑。
游泳对心血管非常有益，我最喜欢的运动方式也是游泳，擅长自由泳，每次能游30分钟到1小时。
推荐三：抗阻运动有氧运动做起来更轻松，但是有氧运动要达到效果，就一定要做够至少半个小时。但抗阻力锻炼就不一样了，一般10分钟就能起到一定效果，而且这类训练更能有针对性地促进局部血液循环，因为其带来的肌肉纤维收缩会促使血液流向特定的区域。
这里给大家介绍几个简单的动作。
这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。
?坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉1秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。
?每只脚做20次为1组，共3组。
这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。
?平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口；
?吸气，放在肚子上的手随之上抬，并确保放在胸口上的那只手没有抬起，这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。
?每次至少做5分钟。
血管最喜欢的情绪：笑
发表在JournalofEpidmiology（《流行病学杂志》）上一项研究表明：即使在调整了一系列影响因素（包括高脂血症，高血压，抑郁症和体重指数（BMI））后，结果也十分明确：不笑或几乎不笑的人比每天笑的人的心脏病风险高出21%。同样，很少笑的人中风患病率比普通老年人高60%。
此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
大家一定当心这血管最脆弱的4个小时！也把文章发给更多朋友，提醒一下他们吧！
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