便秘不是病，而是多种疾病会出现的一种症状。中医认为便秘常由胃肠积热、气血虚弱、津液不足、阳气不运等所致，导致肠道功能失常。
习惯性便秘，又称功能性便秘，是指每周排便少于3次，或排便经常感到困难。便秘的人，不仅会因为大便滞留而使毒素吸收过多，也因大便排出缓慢而比正常人吸收过多的胆固醇。因此，长期便秘的人，面色昏黯、臃肿，呈现出一种异常的病态面容。习惯性便秘常见于原发性肠蠕动功能异常，大便蠕动输送延缓，归根到底也就说肠道的菌群失衡。
运动和按摩对便秘确实有独特的疗效，同时要配合每天固定的排便习惯，才能够有机会不用靠药物而自然排便。
1、仰卧起坐
每天睡前做20个仰卧起坐（腰痛者改以“两腿伸直，抬腿”的方式来代替），以改善下腹部的气血循环。
2、腹部按摩法
两手相叠，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩50圈，再大范围按摩50圈。最后从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。
3、腹部扣击法
每天做腹部扣击运动，早上空腹做最佳。
增加腹部及相关器官的肌肉力量与机能，促进周边气血循环。
（1）双手握空拳。
（2）轻轻扣击图示的扣击区，扣击力量要适度，不可过重。
（3）边扣击边跑步。以直径3公尺的圆周为范围，顺时钟及逆时钟各49圈。
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