今天要给大家说的是在日本非常流行的10分钟减肥法，只要利用睡觉前的十分钟，不仅能够快速的燃烧腰腹等部位的脂肪，使腰部更加的纤细，连体重也会“悄悄”地下降哦。而且它的动作十分的简单，一般人很快就掌握了，而且场地也没有太多的要求，你甚至在床上就可以做，所以十分适合喜欢宅在家里不愿运动的人们。

学会了这几个动作，不仅能让你的腰部更加的苗条，同时还能让你的皮肤更加的年轻紧致，并能够促进新陈代谢的速度，从而更顺利的排出体内的毒素，所以非常适合一些久坐不爱运动的朋友。

1、跪爬法

动作要领：准备一个瑜伽垫或者是直接在床上也可以，双腿之间打开保持一拳的距离。使你的上身俯下与地面平行，同时双手向脑袋的前方伸直，这个时候你要做的就是使你的上半身与地面尽量紧紧贴住。随着动作的坚持，腹部肌肉可以得到有效的锻炼。

减肥原理：这个动作的主要功能就是强化腹部的肌肉，使腹部的脂肪得以燃烧，当吸气的时候，身体处于无氧状态，这个时候收紧腹部脂肪会加速燃烧，一呼一吸之间肠胃的蠕动增快，体内的废物被排了出来，肠胃也变健康了，自然不会便秘了。而腹部的肌肉更加紧致，腰部更加苗条了。

2、画倒八字法

动作要领：双腿张开与肩齐宽，两手扶腰，同时腰部和臀部向相反的方向运动。也就是身体来画倒八字，每天坚持10分钟这样的运动，能够显著瘦身，还能有提臀的功效呢。

减肥原理：虽然这个动作看上去非常简单，但是由于幅度很大，所以腹部和臀部的脂肪都能够被消耗掉，长此以往，腰臀自然会变瘦。而通常在做完这个运动之后，人们很快就想大便，这就是肠胃功能被改善了，人体也更健康了。

3、深呼吸法

动作要领：右脚向后退一步保持站立姿势，身体的重心放在右边，收紧臀部。此时用力呼吸3秒钟，并把双手举过头顶，之后保持呼气8秒钟，同时双手放回身体两侧。当你做这个运动的时候会感觉全身都在用力，一次做2分钟，并坚持5组效果更好。

减肥原理：这个动作能极大的使手臂腰腹部、臀部、腿部的肌肉同时进行有氧运动，脂肪很快被消耗掉，而体内的废物垃圾也能很快地排除，减肥效果相当明显。

以上3个动作就是在日本非常流行的10分钟减肥法，所以每天只要花这么短的时间就能够使自己的腰腹变细，体重也悄悄的降下来了，还能够使肠胃功能得到改善，连便秘都治好了呢，腰部变得盈盈一握，更加的美丽了。