对于便秘的人来说，每一次的蹲坑都是一次考验，可能使了很久的力气，最终也行而无果。

不知道从什么时候开始，吃香蕉或者依靠泻药好像变成民间治愈便秘的良方。

但是真的管用吗？影响排便的因素有很多而且排便情况也存在个体差异。

有的是“走得慢”，肠道蠕动差，粪便运动慢。表现为排便次数少，粪便干结。

有的是“反应差，肠道敏感性降低，不能及时发出排便信号。主要表现为排便费力或便不尽感。

有的是“想太多”，临床上的便秘可能与精神压力以及结肠菌群异常有关。

但不管是哪一种原因，遇上便秘光吃香蕉不是办法，而长期依靠泻药，也会让肠道形成惰性，严重者还会发生大肠黑病变，增加患癌风险。面对便秘，该如何应对：

除了香蕉，还有其他膳食纤维

膳食纤维，是组成大便的「骨架」，能刺激肠道蠕动，这一点想必大家都了解。但说起膳食纤维，除常见的蔬菜、水果和粗粮，最容易被大家忽视的就是菌菇和豆类。

菌菇是补充膳食纤维的理想选择；豆类也有丰富的膳食纤维，同时蛋白质丰富。

把排便当成约会，不爽约

只要条件允许，有便意就要马上去厕所。如果不立刻采取行动，便意转瞬即逝……这就相当于‘约会’，一旦爽约，非常影响积极性，时间一长，分手的可能性极大。

另外，粪便在肠道内停留时，肠道会不断吸收它的水分。进而粪便就会变得越干硬，排出就更加困难。

专心致志，始终如一

如厕时，请集中精力。像玩手机、看书这种事就等便后再做吧。一方面这些事分散注意力，导致排便困难。另一方面，会拖延排便时间，导致肛门充血，加重肛肠疾病的发生。所以，排便时间最好控制在5分钟左右。

肠道水疗，冲出便秘

肠道水疗是一种通过水力刺激排出体内粪便，恢复肠道功能的物理性疗法。可模仿肠道蠕动的过程，刺激肠道蠕动，产生排便反射，能将长期聚集在肠道内的粪便软化、稀释、溶解并排出，与正常排便无异，且不使用任何化学药剂，所以不会产生刺激和依赖。

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