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有很多朋友问我，为什么减肥这么久了，没怎么瘦，反而还开始便秘了？减肥和便秘之间有什么关系呢？怎么做才能缓解便秘问题呢？想知道这些原因的小伙伴，跟着我看下去吧~

引起便秘的3种原因1、节食

如果你减肥选择的是节食，摄入的食物少了，自然就会便秘，因为你没有东西排出来。而且如果长期节食，你的肠胃功能也会跟着紊乱，以后上厕所会变得更困难，粑粑都攒在肚子里排不出来。所以减肥不要一味的节食了，瘦不瘦的下来不说，造成的毛病一大堆。

2、摄入的食物过于单一

减肥期间，有很多小伙伴会有这种行为，听到哪种食物热量低，就天天吃这个。这样不但容易导致营养单一，出现营养不良的情况，还非常容易引起便秘。所以减肥期间也要多补充一些蛋白质、高纤维的蔬菜等，大肠要靠纤维吸水来填充体积，想要排便通畅，可不要挑食。注意烹饪方法也不能完全水煮，完全杜绝油也是容易造成便秘哦~

3、不爱喝水

总是不爱喝水，身体饮水量不足，就会出现大便干燥，很难排便的情况，所以平时要多喝水，不要等到口渴才喝。多喝水还能提高身体的新陈代谢，一举多得。

怎么缓解便秘除了日常要保持一个良好的饮食习惯之外，已经有便秘的情况，该怎么办？很多人第一时间就会想到吃香蕉喝酸奶，但其实香蕉和酸奶的用处真的不大！除此之外还有空腹喝蜂蜜水的方法，喝它反而更像喝糖水，有少部分的人说对他有效，多半是果糖不耐受导致的拉肚子。想要缓解便秘除了要保持上面的一些健康的饮食习惯之外，下面教大家几招辅助方法：

1、常润茶、肠清茶

相信很多人都喝过不少这类的茶，确实能起到通便的效果，除了可以去药店买些现成品之外，也可以自己找中医去搭配方子。

除此之外还有便秘救星——开塞露，也能解决燃眉之急，但需要注意这并不能解决根本，只能暂时起到缓解的作用，一直依赖它可不是好方法。

2、改变蹲姿及不良习惯

从人体解剖结构来看，蹲着排便相对会更顺畅，因此家里是坐便器的小伙伴可以加个小凳子，可以帮助排便。以及平时不要养成一边玩手机一边蹲厕所的习惯，一蹲就蹲半天。从已有的研究来看，人存在一个相对更容易排便的时机。早上起来的起立反射能促进结肠运动，有助于产生便意。因此我们可以每天按时去蹲上几分钟，给肠胃养成一个习惯，但不要带手机。

最后还是想跟大家说，养成健康的生活作息和形成科学的饮食对于减肥而言真的很重要，只要我们养成一个好习惯，不管是减肥还是排便，都会变得很简单！

编辑：西元专业审核：周婷（营养师）审核/校对：张蓥蓥/姣姣

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