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在说到这个肥胖的时候，大家也是非常的熟悉，因为这个肥胖不光会增多心血管疾病的发病率，甚至也可能会产生一些别的身体疾病的一些助力的，而且就像这个，脑血栓或是高血脂之类的，都是因为这个肥胖而引起的，所以中老年人的健康减肥，应该先改掉五个不良的生活习性，才能让自己更好的瘦身。

碘的摄取要足量

Iodineuptake

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碘是身体不能缺少的矿物质，碘缺少时，人会产生甲状功效减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因而会减慢，甚至会因而不再分解，这样一来，不光不能减肥，反而还会不断增肥。

所以，中老年减肥时期，一定要保证碘的足量摄取，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时才能多吃些含碘的食品，例如海带、海鲜等。

蛋白质和维生素的摄取要足量

Proteinandvitamins

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人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄取量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食品。

但是出于中老年人的吸收功效降低，所以，食品中的维生素时常会无法获得充分利用，所以，很方便引起体内的维生素缺少，但是，维生素对延迟衰老有着严重的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，需要的时候，还才能吃些维生素片。

减轻食盐的摄取量

Saltintake

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调查资料表明，凡摄取食盐过高地区的居民，高血压发病率和脑中风死亡率鲜明增高。爱斯基摩人每日摄取食盐仅4克，无高血压病例发生。

中老年人发生心血管疾病的危险性大，因而，应减轻食盐摄取量。一般认为中老年人每日食盐摄取量应减轻到5～6克为宜。高血压和冠心病患者，应限制在3克以下。

要有足够的纤维素

Enoughcellulose

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老年人出于肠壁肌肉的紧张性降低，消化道运动能力减弱，容易发生便秘。而富含纤维素的食品如粗粮、蔬菜、水果、豆类、藻类等，不光有利于通便而且具有阻止高血脂、动脉硬化、糖尿病的作用。

因而，中老年人应注意摄取足够的食品纤维素，每日应摄取新鲜蔬菜和水果克～克。

减轻热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

Reduceheat

随着年岁的变大，身体结构产生萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少不少。

假如仍然维持青年时的进食量，必然使热量产生脂肪，不但不能减肥还会继续发胖。所以这时候就要减少或不吃脂肪、糖类等含热量高的食品。

中老年人的健康减肥妙招也是非常多的，从最基础的饮食做出改变，改善五个饮食的习性，在生活中不要常吃一些高质量的，或是一些甜的食品，要纠正这样的饮食习性，才能让中老人的身体特别健康，健康减肥也不会成为难事。

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