其实女孩子都有很多困扰，第一个就是姨妈期间的尴尬了，除了经期姨妈尴尬，还有一个当仁不让就是便秘了！但是碍于尴尬，往往都是独自神伤。曾经我也深受便秘困扰，每次要好几天去一次厕所少则半小时，多则蹲到腿麻，才能排便，而且每次都是一点点的，感觉难受至极！

想起上厕所，还得做好万全心理准备，结果，便便还是那个便便……

之前实在受不了了，就去药店买了开塞露，一开始的时候还真是挺管用的，但是慢慢又没效果了，真的是无奈，便秘到底怎么回事？

便秘的成因

1.胃肠道的动力异常，肠道蠕动缓慢延长食物的消化时间，在肠子里呆了太久，大量水分被吸收，所以大便变得又干又硬。

2.没有一个良好的排便习惯，有人因为工作时间，有便意的时候不及时去厕所，长此以往，就便秘了。

3.有一种人排便的时候越使劲，肛门越紧张，越不利于粪便的排出。

4.最后就是饮食因素、长期久坐引起得便秘。

不吃早饭、胡吃海喝、大鱼大肉、可乐鸡翅，你喜欢的肠胃都不喜欢，伤不起那就便秘吧！让痛苦来得更彻底一些。

很多人雷打不动的长期久坐，会导致大肠消极怠工，导致粪便很难在肠道中蠕动，进而逐渐失去活力。

若经常发生便秘，或者是长期便秘，那么就需要特别引起重视了，因为便秘对身体的影响很大的。到底有哪些影响？

经常便秘的人，现在了解为时不晚

引起痔疮

便秘与痔疮两者之间联系非常的紧密，便秘对肠道有很强的压迫作用，所以经常便秘的人更容易出现痔疮，痔疮是长在排泄位置的血管瘤，若是位于靠内侧会阻碍排便，从而影响今后每次的大便，若是靠外侧，则会凸出来容易受到感染。

导致贫血

众所周知，发生便秘的情况容易导致出血，就是因为粪便与肠道发生摩擦引起的，若是经常的便秘，肠道还未来得及恢复，再次造成损伤，那么就会出现多次的出血现象，粪便如果和血充分混合，是很难以察觉到的，尤其是在自己不是很在乎的情况下，若是经常出血会引起贫血现象。

皮肤变差

便秘的发生，直接使得粪便在体内停留过长的时间，使得肠道被动的吸收粪便中的成分，其中就包括脂肪，有害物质等等，这些物质进入血液中又再次需要代谢才能排出，所以便秘会引起人肥胖，腹部赘肉增多，而且皮肤也会变差，失去光泽等等。

肠道问题

便秘本身也有一部分原因，是因为肠道的分泌物过少造成的，而经常便秘反过来又会对肠道粘膜造成损伤，肠道经常处在恶劣的环境下，容易产生各种问题，包括长异物，消化不良等等，长时间下来还会影响食欲造成营养不良。

便秘对人的危害很大，所以在发生便秘以后要引起重视，尤其是长期便秘的人。应对便秘关键是润肠，如果肠道通畅了，那么便秘自然会减少。

便秘久了也掌握了一些比较有效的经验，下面就来给大家分享一下

平时除了多喝水

保证足够量的饮水，才能发挥润肠的作用，不然光吃东西，只会让便秘更严重。

成年人每天有必要保持左右的饮水量，觉得喝水没味，还可以加入一些润肠通便的小食材。

土方法“通便水”冬瓜本身热量很低，可以有效的预防脂肪的堆积，还含有钾元素，能帮助消水肿，利尿，食物纤维含量也很高，可以促进肠胃消化。

《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。现代人常喝荷叶茶来缓解便秘，排出身体中积累的毒素。

比起其他高纤维食物，荷叶里的纤维含量更高，可以促进肠蠕动，帮助身体清除体内毒素,帮助改善便秘，减掉肚子上的小肉肉。

这2种食材很适合平时当茶饮，边补水边通便，两全其美。

多吃蔬菜水果

便秘的患者可以吃的水果主要有梨子龙果、猕猴桃、橘子、香蕉等等，梨子具有润肺清热、降火、解毒的作用。橘子中富含有丰富的膳食纤维及多种维生素，能够起到促进胃肠蠕动和帮助消化的作用，香蕉能够润肠通便。吃水果对于便秘只能是一种辅助性。

有氧运动

跑步是通便秘的好方法，而且不论男女老幼、体弱体强者均适宜，可根据便秘患者本身条件选择慢跑、变速跑、或跑与走交替等不同形式，还可根据具体情况，选择原地跑、定时跑，或定距离跑等，以坚持锻炼，缓解便秘。

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