便秘别只知道吃香蕉这些方法都有用

  第一天拉不出来,腿都蹲麻了才挤出一点空气。第三天拉不出来,小肚子仿佛怀胎3月。第五天拉不出来,感觉自己整个人都已经是屎粑粑做的了。   也正因为这样,便秘的人会尝试各种各样的缓解方法:   √疯狂吃香蕉   √尝试灌肠,吃泻药   √喝酸奶做肠胃操   ……   然而这些方法有时候有用,有时候又没用,让便秘中的人万分着急,难道拉屎也是一门玄学吗?便秘患者,尝试这些方法一样有用。   01、看医生吃药   评分:??????????   点评:该看医生还是要看,该吃药就吃。   在便秘这个问题上,并不需要太抗拒求医问药。排便次数减少(小于3次/周)、粪便干硬、排便费力、排便不尽感等,都是常见的慢性便秘症状。   如果便秘已经困扰到你坐立难安的时候,真的倒不如求助医生,一些简单的药物就能完美替代。   常见的比如聚乙二醇、乳果糖等,就是针对慢性便秘患者,安全可长期使用的药物。   还有少数的便秘,背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断,时不时有便血出现,体重也逐渐减低,那就更有必要就医了。   02、吃蔬菜、水果   评分:??????????   点评:除了用药,饮食调理是最有用的方法。   除了药物等医疗干预,便秘了自己能做的主要还是食物调整。   很多人「便秘」,可能是因为粪便量不够,身体就会一直囤着那一点点大便,等待更多的小伙伴集结了再出来。   这时候,膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。   一般建议便秘的人每天要吃够20~35克的膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。   可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类(鹰嘴豆、薏米等)就是你的优先选择。   实在不会挑,每天多吃杂粮全谷物,吃够一斤蔬菜半斤水果,一定对你的便秘有帮助。   03、养成定期排便的习惯   评分:????????   点评:短期内不一定有效果,但长期坚持有帮助。   很多人觉得这条「假大空」「要是我能定时上出来,我就不是便秘了呀!」   别急,这是个长期改善方案。从已有的研究来看,人的确存在一个相对更容易排便的时机。早上起来的起立反射可以促进结肠运动,有助于产生便意。   调查显示,男性排便时间一般在上午7∶00至8∶00之间,女性则比男性晚1个小时左右。   另外,用餐后的结肠蠕动动力也会增高,抓住这点便意赶紧解决吧。比如就在早餐后,去试着排便可能效果更为明显。   一开始如果拉不出来也没关系,试着培养这样的习惯对于长期缓解便秘是很有帮助的。   04、改变蹲姿   评分:????????   点评:对于排便困难的人来说可能有帮助,坐便器可以加个小凳子。   从人体解剖结构来看,蹲着排便会更顺畅。   蹲便时,耻骨直肠肌完全放松,肛门和直肠的夹角接近度,便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。   但家里只有坐便器啊?一个小脚凳,就能带给你不太一样的感受。   踏上脚凳坐在马桶上比单纯坐马桶,直肠肛门角度更有利于排便。尽管目前的研究只是来自于小样本,但脚凳毕竟无伤害,完全值得认真一试。   05、开塞露   评分:????????   点评:可以常备在家的便秘救星,特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群。   开塞露的有效成分是甘油,属于刺激性栓剂。主要通过肛门插入给药,药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。   很多人可能对开塞露改善便秘有点儿偏见,觉得最好不用怕是导致依赖加重便秘。   但其实开塞露属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。尤其一些人因为旅行或者外出造成的便秘,备用点儿开塞露在身边方便快捷极了。   不过呢要注意了,开塞露并不能改变大便的性状,江湖救急可以,长期慢性便秘还是建议继续往下看。   06、揉肚子   评分??????   点评:效果差距大,因人而异,不过也没啥坏处,记得顺时针揉哦。   目前的确有一些研究发现,揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉,可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出。   但这样的研究证据等级都不高,效果也很有限。我们只能说:揉揉肚子,可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助。   总之,不花钱也无害处,不反对你试试。   不过,试图用揉让肠道动起来并不容易,更应该动起来的是你自己。   一些简单的运动就可以帮助到你,比如上班路上选择快步走、骑车啊,给肠道蠕动加一点儿动力更有用一些。   07、喝酸奶   评分:??   点评:喝酸奶对便秘效果并不明确,喜欢喝就喝吧,补补钙还是不错的。   很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的,可惜不管是加了什么金贵的菌种,在改善便秘方面,无论是短期还是长期,效果都不太确切。   有一些研究发现,慢性便秘患者的肠道内的菌群比健康人群少了不少有益菌群,但这不代表着喝酸奶就能解决便秘:   ①肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰,双歧杆菌、乳酸杆菌等仅被用做慢性便秘的辅助治疗;   ②益生菌药物的使用剂量和酸奶里的益生菌数量,差距还是很大的;   ③酸奶中大部分益生菌在低温下才能存活,运输、储存的过程中,很可能已经消亡了大多数,很难保证进入肠道的菌群还能剩多少。   总之,喜欢喝酸奶就喝吧,毕竟补钙还挺好的,别的就别太期待了。

  便秘本身不可怕,可怕的是瞎治疗瞎担心反而加重症状。因此,出现医院咨询专业医生,对症治疗效果更好。

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