水果水分丰富，热量低，饱腹感强，味道也好，是吃货们减肥的好帮手。除了减肥，一些水果如猕猴桃还含有丰富的维生素E等抗氧物质，能够美容养颜。兼具种种好处，水果成为大家热捧的健康食物。

　　相比其它食物，水果有着明显的减肥优势。但这并不代表着所有水果都能减肥。水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果热量高，并不适宜肥胖人群和高血糖患者食用。

　　有哪些水果不适宜在减肥时候吃

　　1、牛油果 　　牛油果营养价值高，味道独特，深得人们喜爱。但是牛油果含有丰富的脂肪，克牛油果中就大约含有14克的脂肪。热量自然也不容小觑，克牛油果，热量达大卡。 　　2、榴莲 　　榴莲糖分高，热量高。克榴莲，热量高达大卡，远远高出了同样重量的米饭大卡的热量。

　　3、芒果 　　芒果的热量并不及榴莲和牛油果高，但是糖分却非常高。克的芒果就含有约13克的糖分。这些糖分在人体吸收后会转化为大量的热量，容易造成热量摄入过多。肥胖者不宜多吃。另外，高血糖患者也要对其忌口。

　　吃什么水果减肥最快

　　1、苹果 　　对于苹果相信大家并不陌生，经常服用苹果能够有效的促进身体健康，同时由于它含有的热量比较低，所以适合减肥。苹果中含有丰富的果胶，所以排毒作用非常的不错，另外对于便秘情况也有很好的辅助治疗功效。 　　苹果中含有的苹果酸以及维生素c这两种物质能很好促进消化，避免太多的热量在身体内部堆积形成脂肪。除此之外，苹果肉中所含有的果胶能够维持血糖的稳定，还具有降低胆固醇的作用。苹果中还含有大量的膳食纤维，这种物质在进入身体之后能够给我们很好的饱腹感，减少食物的摄取。苹果中还含有大量的钾元素，这种物质能够预防身体出现水肿，特别是腿部水肿。

　　2、葡萄柚 　　和苹果一样，葡萄柚也有着非常不错的减肥效果。这是因为葡萄柚中含有比较多的酸性物质，这些酸性物质在进入胃肠道之后能够刺激消化液加速分泌，这样身体的消化能力自然而然就提高了，不过肠胃不健康的患者最好不要长期服用。 　　另外，葡萄柚中还有着含量颇丰的维生素C，并且水果本身所含有的糖分也比较少，完全可以当作正餐来服用。不仅减肥的作用非常不错，葡萄柚服用之后还能够有效的去除身体的疲惫感，对于皮肤也有着不错的滋养效果。

　　3、番茄 　　专家研究发现，番茄所含有的卡路里非常多，大约占有自己本身重量的二十分之三。此外，服用番茄能够有着很好的饱腹感，并且含有的水分非常的多，很容易从身体中排出，不会一直聚集在身体之中。 　　番茄本身所含有的营养物质也是非常丰富的，不仅仅维生素C非常多，还含有这个品种特有的番茄红素。番茄红素能够有效的清除身体中的自由基，不仅能够令肌肤越来越年轻，同时对于肿瘤也有很好的防治效果。经常服用西红柿，能够有效的加快体内的新陈代谢，降低身体中的胆固醇，还具有非常不错的排便效果，长期坚持服用不仅身材越来越好，你会发现小腹也是越来越平坦。

　　4、菠萝 　　研究发现，菠萝中含有大量的菠萝蛋白酶，这种酶能够快速的分解蛋白质。所以，经常服用菠萝能够很好的消除体内多余的脂肪减少赘肉，同时对于便秘也有不错的治疗效果，除此之外排毒功效也是非常的惊人。建议菠萝最好在饭后服用，这是因为饭前服用容易导致胃壁受到伤害。

　　建议在服用菠萝之前用盐水浸泡，这样口感更好。

　　5、柠檬 　　你知道吗，柠檬的减肥效果也是非常不赖的。因为柠檬进入身体之后能够有效的促进肠胃中蛋白质进行分解，这样消化能力提高了，体形自然就会越来越健康了。柠檬的服用方法有很多，比较常见的就是用来泡水。将新鲜的柠檬切片泡水喝，不仅有助于消化，同时还具有降低食欲的功效。

　　“减肥餐”的8个误区

　　1、健康餐吃太多 　　就算你吃的东西很“健康”，你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。 　　2、不注意摄入食物的质量和种类 　　如果你真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量，以及脂肪，糖类以及盐的量。 　　每日推荐摄入量 　　买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物的含量是不是超高吧! 　　3、常常来捣乱的“放肆餐” 　　时不时来顿放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足，容易放弃，最终减肥失败。你需要知道你只是比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你! 　　4、为了不增加体重而不喝水 　　其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。 　　所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。 　　5、不吃早饭 　　一项研究发现不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。 　　6、不吃零食 　　减肥不意味着不能吃零食，学会聆听身体的声音，饿了就吃一点健康零嘴。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果，蔬菜，低糖水果等。 　　7、吃得不够 　　别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入，因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使瘦体重减少。建议每周减体重不要超过1kg(2lb)。 　　8、过多通过进食奖励自己 　　你是不是通过食物来寻求乐趣?86%的人一开心就想吃东西，74%通过食物来犒劳自己。 　　你需要端正对食物的态度，别老是通过食物来犒劳自己。你完全可以用运动或者spa来奖励自己。或者去涂个指甲油，烫个头，买件新衣服，奖励的事情多了去了，不一定非要吃东西啊。

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