四川省广元市食品药品监督管理局
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便秘是我们生活中很常见的困扰
每次走到厕所前，都暗自鼓励自己
"今天再试试"
然而
即使我已使出了洪荒之力
便便却依旧无动于衷......
3点判断是否便秘
现在，不少人吵吵说自己便秘，尤其是久坐在办公室的年轻人。但是，你真的是便秘吗？下面来自我判断一下吧~
01
便便频率
无论是一天三次还是一周三次的便便，都在正常范围内。换句话说，每周3～21次大便都是正常的。
其实，便便的次数并不是该纠结的问题，问题的关键在于是你能否接受便便来的频率。
如果一天不拉便便你心里就难受，更可能是心理上的焦虑造成的，不是真的有了消化道疾病。
这个时候需要做的是调整自己的心态，别为难自己，也别为难便便，爱他，就给他自由。
02
便便颜色
正常便便的颜色是棕黄色或金黄色的。
如果他变白了（白陶土样变），或者变黑了（柏油样便），再或者变红了（血便），医院啦。
便便的颜色和身体胆汁酸的肠肝循环有关系。
胆汁酸是啥？肠肝循环又是个啥？
这些问题不太重要，重要的是，如果便便的颜色变了，可能就是在暗示你：喂！身体出问题了，注意一下啊！
这个时候出问题的可能是胆囊，也可能是胰腺。
不过，这里想单独说一下黑色的便便，他的出现和吃猪血、铋剂药物和补铁药物有关系，而下消化道的出血量比较大的时候，也会出现黑便。
所以面对这个颜色的便便，一定要提高警惕，医院啦。
03
便便形状
根据专业上的布里斯托大便分型，正常的大便性状应该是处于3～5之间，长得像香蕉或是香肠。
当然，偶尔出现其他形状的大便也是允许的。可要是大便形状一直不正常，那就可能真的是身体也不正常了。
所以，你是真的便秘吗？还是你以为你是便秘呢？
4招有效治疗便秘
如果经以上判断，发现你真的是便秘，那么我们应如何有效的治疗便秘呢？
1饮食营养均衡
便秘的人，要少吃高脂高糖高热量的深加工精细食物，适当增加摄入植物蛋白（豆类和豆制品等）、菌菇、蔬菜等富含纤维素的食物，增加大便容积，利于排便。
2
适当运动
避免久坐懒动，适当运动。中老年人以有氧运动为宜，如慢跑和快走，并应该注意运动时的关节保护。
平时还可以进行腹肌及盆底肌训练，也就是可以多做一些收腹、缩臀、收紧肛门的动作。
3
及时排便
便秘的朋友一旦有便意应该及时上厕所，避免憋便行为；排便时应该集中精神，不要阅读报纸、杂志、手机等分散精力。
清晨睡醒后，肠道蠕动会变得活跃起来，如果这时候有便意，及时上厕所会更加顺利。
不过，也不用硬要在晨起后上厕所。在想上厕所的时候，不要憋，及时排出就好。
如果能建立良好的排便习惯，规律排便，那就再好不过了。
4
恰当的药物
如果经过饮食和生活调整便秘得不到缓解，应该就医查找便秘的原因。排除肠道器质性病变后，可以遵医嘱服用一些药物治疗。
比如乳果糖就是一种比较安全的缓泻剂，即使是孕妇也可以使用。
乳果糖可以用于慢性或者习惯性便秘的患者，改善大便量少、干结，调节结肠的生理节律。正常剂量的乳果糖也不会对糖尿病患者造成额外的负担。
健康的饮食配以适当的运动，我们多给自己一点心理暗示，相信自己，一定会“生产”出完美又可爱的便便！
来源：中国食品药品监管杂志
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