准备动作：全身放松，面带笑容，两唇轻闭。为什么要求面带笑容，因为当你有意识地做这个表情的时候，心里自然也就高兴起来了，这就已经达到了养生的效果，因为愉快的心情对健康很有好处，常说“笑一笑，十年少”。
接下来要做三个动作：
一是叩齿：上下牙齿轻轻叩击36次。注意，一定要轻，不要叩到牙齿痛，腮帮子肌肉痛。
二是搅海：舌头在口腔轻轻搅动，顺时针9次，逆时针9次，再顺时针9次，逆时针9次，通过叩齿和搅海，唾液分泌就逐渐增多了，继续含漱至唾液满口。
三是吞津：等唾液满口的时候，把唾液分三小口咽下，咕咕有声，并用意念引导润润暖暖的感觉至丹田，也就是少腹部。意守丹田3分钟。
过程就这样，在走路、站立或坐着的时候都可以做，就是不要躺着做，因为躺着不利于唾液的吞咽。每天不拘次数，只要有时间就练习。以后养成一个习惯，随时随地都可以练。
练这个有什么作用呢？
道家称唾液为金浆、玉醴、神池水、上池水、华池水。经常练习这个方法，有灌溉脏腑，濡润四肢，面色红润，轻身不老的功效。
为什么会有习惯性便秘？
是因为肠道蠕动慢，肠液分泌少，用这个方法可以“灌溉”整个消化道，当然并不是说这一点点唾液就能够直接灌溉整个消化道，而是当唾液分泌增多的时候，就会激发整个消化道的各种消化液，诸如胆汁、胰液、胃液、肠液等分泌增多，还可以促进整个消化道的蠕动，消化液分泌多了，营养吸收就好，胃肠蠕动活跃了，当然也就不会便秘了。消化吸收功能好了，气血的化生就充足了，面色也就红润了，皮肤就不干燥了，整个身体也就轻捷健康了，所以这是一个很好的养生保健方法。
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