皇家养正健康大讲堂--习惯性便秘的家居调理与注意
永远原创，绝不抄袭，所谈观点供大家参考--赵仁君
便秘这个问题，对于社会物资极大丰富的今天，已成为影响人们健康的头号杀手，特别是一些专门注重精细、营养、口感、外观的食品越来越多，各种食品添加剂就顺势而发展迅速，这些产品很容易造成人们的消化系统能力减弱，这就导致今天习惯性便秘的人群正在大幅度增长，据说美国在年，曾经爆发过一次数千便秘的民众，扛着用纸做的马桶到洛杉矶市政府门前静坐示威，抗议政府对便秘不重视，抗议政府不投入资金研究习惯性便秘的药物，医院设立便秘专科，这时洛杉矶市市长出来同大家谈判，一句话就让大家灰心丧气地回家了，他说“不是政府不重视，不是政府不号召研制新药，因为根本就找不到这种特效药，因为我自己就是一个患了十年习惯性便秘的患者，我吃过的药就差不都有半卡车”！怎么样？幽默吧！这玩意儿不论你有钱没钱，什么职位，只要得了都不好解决，既然是“习惯”，那么我们就得慢慢改掉这个习惯，养成一种新习惯！
下面我们来谈谈习惯性便秘的调理与预防
一、养成定时排便的好习惯，每天起床前，用左手叠在右手上，自我绕脐部按摩腹部左右各50~圈，注意要以肚脐为圆心。然后起床正坐，用左手拇指从左肋下方推至腹股沟，由上而下推按50次左右，注意力度均匀，要缓慢而沉稳，做的过程中要想想有东西被推下去，然后立即如厕，即使没有便意，也要象征性蹲厕，这是建立排便的条件反射，所以一定要养成习惯，这是改善习惯性便秘的第一步。
二、每天起床后，饮用温开水或淡盐水~ml，接着慢跑或以稍快的速度走路，每次30分钟左右。跑或走的过程中，以肚脐为圆心，用手掌顺时针轻拍腹部，这可以有效地震荡肠府，用以增强肠道的蠕动。
三、有时间常做收腹、鼓腹运动，其具体要求是：平卧深吸气将腹部鼓起，深呼气时将腹部收缩，反复做3~5分钟。
四、提肛运动，这种平卧或站立都可以操作，也就四收缩肛门运动50~次。这个运动既能防治便秘，又可以有效预防痔疮的发生。
五、排便的姿势以蹲位为佳，这样可以增大腹压，同时将下肢的血流挤向臀部，有助于营养循环臀部周围的相关器官，当然这更加有助于排便。
六、经常食用菠菜、空心菜、萝卜、洋葱、海带等。还有一些纤维较粗的食品蔬菜诸如韭菜、芹菜、干竹笋、干豇豆等。
七、改变现有的主粮食品，多食粗粮、杂粮，比如玉米面、红薯、含麦麸较多的面粉等。当然也可以使用一些含油脂较多的食物或果仁，诸如“花生、松子、腰果、火麻仁、桃仁（巴旦木）
八、适当爵一些干豆，诸如豌豆、炒黄豆、蚕豆等，这些东西容易在肠道中产气，这样有利于排便，但有些食物必须少使用或禁止食用，比如柿子、糯米、油条、浓茶、咖啡等。
九、睡前可适当用一勺蜂蜜伴一勺芝麻油混匀，用温开水适量服下，这有助于肠道的润滑。
十、不要随便使用通便的药物，比如排毒养颜胶囊、秘制胶囊、果导片等，番泻叶泡水当茶等，长期使用这些药物会形成上瘾或依赖。
好了！以上讲的不能太多，多了亲们也记不住，下面我们就对习惯性
便秘的调理问题总结一下：
一、坚持每天早晚腹部按摩，强化肠道蠕动功能。
二、改变饮食习惯，坚持食用粗粮。
三、适量运动。
四、少服药。
五、千万不要相信做一次奇迹就会发生。
六、坚持到美容院及养生中心是建立排便功能的大法。
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