作者
朝夕
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据估算，中国约有超过万女性有便秘困扰
江湖有云，十个便秘九个疯，还有一个想腾空！
这并非虚言，我们习以为常的便秘确实可以诱发精神心理障碍，比如郁抑症、焦虑症、精神分裂症，甚至自杀倾向。
今天，我们就来讲讲关于"便秘"的事。
关于便秘
千呼万唤屎不来，比等真爱还要难。
几天不便便算便秘？
正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4-5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。
便秘的发生率
"便秘"是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。
研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。
据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
便秘的危害
总有刁民想害朕：“拉屎如生娃…”
便秘的人，经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉。
在厕所蹲了好久却怎么都解不出来。严重的甚至得借助手法、灌肠辅助排便。长此以往，不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑的心理负担，给身体带来了许多严重的后果和危害。
拉低颜值
若经常便秘，体内毒素就会增加，机体新陈代谢容易发生紊乱，引起内分泌失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、青春痘，还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。
引起痔疮与肛裂
出现便秘时，由于大便干结，因此排便会更加用力，而如果排便过于用力，就容易引起静脉回流不畅，久而久之就会形成痔疮。另外，排便时太用力也容易使粪便划破肛门管，引起肛裂。
肠胃功能紊乱
由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。
引起性生活障碍
这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。
损害肝脏
长期便秘，身体毒素会在体内积聚，五脏的功能会逐渐下降。另外，如果大便长期积聚在肠道之中，毒素会反复被人体吸入肝脏，对肝脏来讲无疑是一种损伤。
害你便秘的3个罪魁祸首
其实都怪你自己
太累、太紧张
工作疲劳、精神紧张时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。另外，经常忙起来忘记拉屎也是导致便秘的因素之一。
太懒
缺乏运动，也会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。
太不会吃（最重要！！！）
饮食是导致便秘最重要的因素，这些东西吃多了，不便秘才怪！
①辛辣类食物，比如辣椒、胡椒、芥末。
②干炒类食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果。
③油炸、烧烤类食物。
如果你非常喜欢吃这些就比较危险了。并不是说只要吃这些东西就会便秘，主要还是取决于吃的量、频率和时间。
偶然吃一次辣不会便秘，但是吃的量大或者吃得非常频繁，就很容易便秘了。吃这些东西导致便秘后，拉出的大便很干燥，会结块或者是一粒一粒的小球，像羊粪蛋一样。
治便秘，你得学会这么做！
拯救菊花，刻不容缓
这么吃
以上①②③种食物建议少吃。
要限量吃的食物
高蛋白高脂肪类食物，主要包括鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉，还有鸡蛋，奶类，乳制品等等，应该限量吃。
需要多吃的食物
饮食要以五谷杂粮为主。
如糙米、全麦、高粱、玉米（不建议吃黏玉米或者水果玉米，因为跟传统玉米相比，它们所含的成分已经发生了很大变化，含糖量较高）等等。
多吃水果蔬菜，多喝粥类
小米粥最好（可搭配红薯、山药），对于便秘也会有非常好的调节作用。
医生建议：便秘了，你应该这么做！
每天抽出1个小时10分钟的时间
每天抽出1个小时来做比较缓和的运动，比如散步、慢跑，注意不要做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动，对便秘是不利的。
每天可以抽出10分钟的时间来放松下，做深慢呼吸，吸气的时候只想一个字——静，这时候的精神要完全静下来；呼气的时候想一个字——松，全身肌肉放松。这样每天练习可以使紧张、焦虑的精神得以缓解，对改善胃肠功能非常有好处。
医生提醒
较度的便秘，单靠调节饮食就可以有效缓解，而较重的便秘就需要咨询医生开药了。
摆脱便秘，好颜又舒心。
参考资料：
[1]中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组.中国慢性便秘诊治指南[J].中华消化杂志,,33(5):-
[2]好大夫在线《便秘了这么吃，让你快速排便！》
[3]微医《别拿便秘不当病！便秘的危害太吓人！》
END
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