孩子
麻麻，过节这几天吃的太好了，好久都没有通畅的感觉了，该咋办啊？
母亲
多吃点香蕉啊！
吃香蕉防便秘，成了祖上传下的“妙方”。然而这“妙方”真的有用吗？医院肛肠科主任张波介绍，香蕉其实没有这么神奇的功能，也许吃多了香蕉，还会加重便秘。
香蕉没有防便秘的“特殊功能”?
张波主任介绍说，香蕉跟其他水果相比，对于防止便秘，其实没有它的“特殊功能”。反而吃多了，还会加重便秘。因为香蕉中含有一种叫鞣酸的物质，鞣酸有很强的收敛作用，可以将粪便结成干硬粪便，从而导致便秘。尤其是未熟的香蕉，更含有大量的鞣酸。
然而熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择，高膳食纤维水果才是通便的“利器”！香蕉含膳食纤维为1.2g/g，绝对算不上“高膳食纤维的水果”，石榴含膳食纤维高达4.8g/g，长把梨也比香蕉高，为4.0g/g。另外，苹果含有丰富的膳食纤维，可以吸收本身容积2.5倍的水分，使便便变软易于排出，尤其适于老人和婴幼儿。需要提醒的是，有肾病的人要注意防止血钾升高。
多吃萝卜就能通便？
萝卜是常见的通气神器，麻麻说也可以通便。医院临床营养科夏朋滨营养科指出，便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。
膳食纤维要多吃？
麻麻还说，要缓解便秘就要多吃粗纤维的食物。夏朋滨营养师是这样说的，膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。这里的纤维素最好是可溶性的，才具有更好的促排便作用。不溶性纤维会吸水、膨胀，增加大便量。
如何才能安全有效结束便秘？
既然麻麻说的好多都是错的，如何才能安全健康结束便秘呢？夏朋滨介绍，对于无张力便秘和痉挛性便秘的患者，建议每天摄入充足的水分，不少于毫升，清晨可饮一杯毫升左右的温开水或淡盐开水，既能软化粪便，又可预防便秘。并摄入足量的纤维素，平时应多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物。
张波主任提醒，便秘一旦发生，切忌私自乱用泻药，例如使用大黄、番泻叶、决明子等药物，这些药物长期使用会引起肠道黑病变，反而加重便秘的发生。很多患者在使用开塞露等外用药物通便过程中，常常由于操作不当造成肛门的损伤，引发肛门疼痛。
“建议培养定时排便的习惯，按时排便非常重要，尽可能调整在每日早餐后排便。因早餐后已引起胃和结肠反射，此时训练排便，易建立条件反射。一旦有便意时，就应入厕排便，在任何情况下都不要克制和忍耐，并每日坚持一定量的运动。
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信息来源｜扬子晚报
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审核｜何乐敏
终审｜叶剑静
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