便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉……
今天，我们要以科学的角度对待便秘，来跟大家说说，便秘应该怎么办？
01class打败便秘从认识便秘开始日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。
在年，罗马IV标准对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改，其中的标准是：
至少25%的排便感到费力；
至少25%的排便为干球状粪或硬粪；
至少25%的排便有不尽感；
至少25%的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
至少25%的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
2～3天才大便1次，粪便量少且干结。
以上这些情况，至少要包括2项或以上，同时，诊断前症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状，才能算是功能性便秘。
所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还没有达到功能性便秘的程度。
02class为什么会排便困难过度劳累
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。
工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
久坐不动
久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
饮食不规律
生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。
如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。
益生菌减少
肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。
癌症病人：这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。
腹泻、便秘人：益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多。
肠道内细菌发生比例或数量的变化，可能就说明我们的胃肠道不健康。
03class预防便秘1、做到「三多一规律」
「三多」是多喝水、多运动、多摄入膳食纤维，「一规律」是排便要规律。
多喝水和多运动不用细说大家也知道，关于膳食纤维，蔬菜、水果、粗粮、菌菇、豆类都是不错的来源。
其实这些措施不仅能防治便秘，也有助于预防大肠癌，一举多得。
2、避免错误方法
蜂蜜、香蕉、通便茶还有各种「排毒减肥药」，这些都不能预防和治疗便秘，大家要小心。
当然，如果只是喜欢吃蜂蜜和香蕉，那倒是没有太大问题，只是蜂蜜含糖多，生的香蕉鞣酸含量高容易引起便秘，还是要注意。
医院胃肠科李晓明主任提醒：各式各样通便排毒的保健品或药品，大家绝对不能轻信，就算真的有用，先问过医生后再吃也不迟。
名医档案
李晓明
胃肠科主任
坐诊时间：全天
从事消化道疾病临床研究治疗工作三十余年，医院、医院、医院消化内科工作进修多年。具有丰富的临床经验，得到了患者的广泛赞誉。擅长：中西医结合治疗各种急慢性胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡、糜烂性胃炎、慢性肠炎、口臭、便秘、胃肠息肉、早期病变等消化道疑难杂症。
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