不知不觉，小暑已至

一年中最炎热时刻已经到来

伴随着高温、潮湿、闷热

我们的身体可能会开始出现各种不适

但这也是呵护身体的重要时节

今天就带你来了解一下

如何健康度过炎热的夏日？

PART.01规律饮食吃好三餐

炎炎夏日，容易“上火”。夏季时节养生，要多吃苦味食物，能清泄暑热，增进食欲。此外，夏季炎热易出汗，人体的新陈代谢也随之加快，容易造成营养素的流失。可以选择性的补充一些维生素、钙、钾等营养素，比如多吃如西瓜、黄瓜、番茄、豆制品、动物肝肾、虾皮等。

蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾很丰富，可以适量多吃。茶叶中含有比较多的钾，夏天的时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一举两得。

小贴士

要保证一日三餐规律进食哦，早餐应安排在6:30-8:30，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在18:00-19:30为佳。

PART.02常吹空调，易变肿

夏日温度比较高，很多人都喜欢用吹空调来缓解炎热，有些人甚至24小时都离不开空调。

但长期吹空调会让人体处于低温的状态，汗腺紧缩，体内毒素无法排出体外、还容易导致水肿、胸闷恶心、关节酸痛，甚至养成湿寒体质。所以，吹空调还是要适度哦！

如果一定要吹空调的话，温度最好设置在27度左右，并且一定要找机会在常温的环境下活动活动。晚上睡觉时最好不要整夜开空调。

PART.03喝太多冷饮易长肉

炎炎夏日，来一口冰激凌，感觉真的很美好。但大多数冷饮中本身就含有大量的糖，为了增加口感，商家还会在冷饮中添加大量的甜味剂等添加剂，热量就更高了。所以冷饮要少喝。

冷饮少喝，但水可不能少喝。根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天水摄入在-毫升之间为宜，可帮助脂肪组织充分代谢，减少体内脂肪滞留并增加饱腹感，提高减肥效率促进消化，改善便秘。

建议可以适当用低GI水果、用酸奶代替冷饮。酸奶最好选择原味无糖和不添加果肉的酸奶。

PART.04夏日运动不可少

冬天我们的身体因为气温的寒冷会自动消耗能量，而夏天身体可是很容易“犯懒”的！夏天如果长时间不运动，血液容易不畅通，是很容易“复胖”，而且还可能引起脂肪堆积和水肿。

如果实在不喜欢在烈日下奔跑，游泳是一个非常好的选择哦。

夏天可以在早上9:00之前和晚上太阳落山之后适量运动。如果你实在不喜欢室外运动，也可以适当做些瑜伽、跳舞等室内运动。想要在夏季瘦下来，就赶紧动起来吧！

PART.05夏日夜宵要少吃

夏日的夜晚约上好朋友一起吃些夜宵，似乎可以缓解一天的压力。特别是小龙虾、烧烤、啤酒更是很多人的心头爱。但这些重盐、重油的夜宵不仅会增长我们的脂肪，还会影响我们的睡眠。让我们一不小心就更胖了。

晚上实在想吃夜宵的话，可以选择低热量、轻负担的食物，或者来一杯纯驼奶，好喝营养不怕胖、热量可控，一杯约80大卡~只有一个鸡蛋的热量。