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便秘，是一种很普遍的疾病。特别是那些有常规或习惯便秘症状的患者，他们几乎天天都在苦恼。便秘咋办，用什么食品来缓慢便秘比较好？实际上，在我们的生活中，很多食物都可以起到治疗便秘的作用，但是以蔬菜和水果为主。

什么水果最好，可以治疗便秘？试试这些水果吧。

西梅

西梅素有“奇迹水果”之称，口味甘甜，不仅含有丰富的维生素和纤维素，而且有很好的润肠作用。

有科学家将西梅与助消化的水果，如火龙果、香蕉等，做了一系列的比较试验，得出的结论是西梅通便的效果最佳。

这也是为什么，西梅是欧美各国能够写进医生处方里的通便食物。

西梅与火龙果、香蕉等不同，西梅的通便效果并不依赖食物纤维，其有一个秘密武器，那就是山梨糖醇。

山梨糖醇是一种碳水化合物，不容易消化，能在肠道中形成一个高渗透环境，使肠道中的水分更多地进入肠道，从而使大便更加湿润，更容易排出。

因此，如果有便秘症状的朋友可以多吃一些西梅。

猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，具有通便的功效。

膳食纤维在吸收水分后，会产生胀气，起到润湿作用，并将肠子中的毒素包裹在排泄物中，因此，它被誉为肠子的自然“清道夫”、“保护伞”，同时也能起到防止大肠癌的作用。

研究表明，奇异果的食物纤维含量远远高于香蕉，其含量甚至高于苹果，橘子，菠萝，甚至是谷类食品，芹菜，萝卜。

比如青色的猕猴桃，它的膳食纤维含量高达3.06克/克，比菠萝整整高出一倍。

所以，你要是不爱吃西梅，可以多吃一些猕猴桃来通便。

Tips:

一些人会对猕猴桃发生过敏，出现舌头麻木，喉咙发痒的情况，严重者会危及到生命。

所以，对于儿童和过敏体质者，尽量少吃，一旦出现过敏反应，就不要再食用了。

火龙果

火龙果含有较高的膳食纤维，具有很好的通便作用。

正常情况下，熟香蕉的膳食纤维含量为1.2克/克，而红心火龙果的膳食纤维含量为2.2克/克/白心。虽然没有猕猴桃那么丰富，但还是远远超过香蕉。

另外，有眼尖的朋友一定会注意到，白色的火龙果比红色的火龙果含有更多的膳食纤维。因此，从通便的角度来看，白心的作用也要超过红心。

不过红心的可溶性糖分比白心要高一些，味道也要好一些，所以，如果你想要更好的味道，可以选择红心。

Tips:

火龙果好吃是好吃，可千万不要吃太多。g的火龙果，热量相当于一碗米饭，糖尿病人尤其不能吃。

苹果

许多人都爱吃苹果，但很少有人知道苹果还具有通便的功效。

事实证明，苹果含有大量的果胶，是一种具有亲水性的纯天然水溶性食物纤维。

当它进入到肠道时，能吸收2.5倍于自身体积的水份，不但能维持肠道的湿润，而且还能提高便便的中水分含量，让大便变得柔软，从而缓解便秘。

煮熟的苹果，有一定的收敛功效，常被用来治疗腹泻。

也就是说，如果是拉肚子的话，最好是熟吃，如果是便秘的话，最好是生吃。

香蕉

香蕉又甜又软，被称为“通便能手”，价格也不贵，深受人们喜爱。

但其通便作用则没有以上的效果好。

据调查，每g香蕉含有1.2g的膳食纤维。

另外，香蕉没有熟透的话，不但不能帮助排便，反而会让便秘更加严重。