健康的肠道将有助于消化过程，免疫系统和改善你的整体健康。

1.在饮食中补充足够的纤维

纤维的好处不仅包括一个更健康的肠道，而且还有助于缓解便秘，调节血糖水平和降低坏胆固醇水平。将更多的纤维加入到饮食中最简单的方法是吃全谷物，而不是精制的谷物，如全麦面包，糙米和燕麦片。

一些富含纤维的食物包括：

-坚果

-豆类和豆类

-蔬菜

-蔬菜

-整个水果

-全谷物（如燕麦片、糙米和藜麦）

2.吃发酵食品

一些发酵食品被益生菌分解-生活在健康的肠道中的“好”细菌。因此，发酵食品可以通过改善你的健康和微生物群的多样性，减少炎症，对你非常有益。

一些发酵食品可以纳入您的饮食包括：

-酸奶

-卷心菜

-泡菜

-康布查茶

3.喝足够的水

喝足够的水对健康有很多好处，从支持皮肤健康到支持大脑功能。你喝的水量也会影响你的肠道微生物群。此外，补充足够的水还软化肠道，使上厕所更容易。

4.缓解压力

高压力水平可能会对肠道健康产生负面影响。一个常见的例子是肠易激综合征-其中压力是症状爆发的主要原因。

有些压力是不可避免的，这是生活的必然部分。但是，如果你的生活有持续的压力，你没有工具来管理和调整它们，它不仅会影响你的消化，而且还会影响你的整体健康。

5.定期锻炼

经常锻炼可以帮助使肠道中有益细菌的数量多样化。每天只需轻轻运动30分钟，如散步或瑜伽，就能对肠道有益。

6.细嚼慢咽食物

咀嚼缓慢、彻底的食物对肠道健康有积极的影响。在消化过程中，如果食物没有咀嚼好，你吃得太匆忙会给胃带来额外的负担，肠道的消化也有很多困难。

7.饮食多样化

在饮食中补充的食物越多，肠道微生物群就越健康。应该吃的食物包括：

-水果：苹果，香蕉，蓝莓，覆盆子，柚子，橙子

-蔬菜：绿豆、布鲁塞尔菜、菠菜、胡萝卜、西兰花

-坚果：核桃、杏仁、向日葵、腰果、榛子、核桃

-豆类和豆类：绿豆、黑豆、扁豆、西豆、花生

-谷物：燕麦，全麦面包，大麦，藜麦，糙米