白癜风的初期症状表现 http://m.39.net/pf/a_7696544.html

是的，你没有看错，我一个貌美如花正当年的姑娘要给你们讲便秘！看看生活都对我这个小可爱做了什么！

（以下内容若是引起不适，我建议你出去跑两圈）

作为一个年方23却有几乎十年便秘史的我，太知道便秘患者的痛苦了，腹痛腹胀差，没有胃口不消化，隔几天就要在马桶上怀疑一次人生，听见别人抱怨拉肚子都会禁不住投去羡慕的目光，饱受折磨的我甚至曾一度将理想生活描绘为“有饭吃，有衣穿，有shi拉”......

便秘的原因其实非常复杂。

粗略可以概括为两大类：器质性和功能性。

所谓器质性那就是身体有器质性病变，比如肠狭窄、医院了。

另一类功能性也就是我们大多数人的便秘，都是由于我们的不良的饮食和生活习惯而引起的。比如：贪食辛辣，吃肉太多，不爱喝水，熬夜，运动量太少等等......

此外情绪等因素在一定程度上也会导致便秘的发生。

在这场与便秘的持久攻坚战里，所有你能想到的方法我都！尝！试！过！下面我就和你分享最有用的三点经验！

1.多吃含膳食纤维（敲黑板！）的水果青菜

什么是膳食纤维？就是你榨蔬果汁时剩下的那堆渣！所以吃水果如苹果梨等可以带皮吃的请带皮，吃蔬菜时尽量多吃茎的部分。

一个小tips！

火龙果的通便作用简直令人惊奇！早上起来空腹吃一个，顽固便秘如我，用不了两个小时就会听见肚子咕噜咕噜的响，接下来就可以愉快的去和厕所约会了，简直不要太神奇！具体原因百度百科是这样解释的：火龙果富含多种维生素，膳食纤维，同时它还是一种酵素水果，可以有效的帮助消化，促进排便。

其他的水果蔬菜也都是可以的，便秘最主要的原因之一就是饮食不健康，肉类，油脂，垃圾食品吃的太多。听我一句劝！放下手里的薯片炸鸡辣条，吃一份水果捞或者蔬菜沙拉吧！

2.每天保持适量运动or睡前揉肚子

适量的运动可以促进肠胃的蠕动，不用太多，持续快走或者慢跑20分钟以上，这有助于加快我们的体内循环，一周不行两周，两周不行一个月，你的便秘会在不知不觉中慢慢改善。

但是，懒是人类的天性，任何的理智都可能在一瞬间被一个懒字打败。

那么，20分钟都不想出去的运动的，和恶劣天气没办法出去的朋友怎么办呢？

揉肚子，没错，睡前五分钟，用上手臂最大的劲揉肚子，顺时针，不少于圈，长期便秘的人会感觉到肚子里有硬硬的东西，就是它了。这种方法刚开始会胳膊酸，坚持两天就好了。

3.饮食习惯合理健康

除了暴饮暴食，吃太多油腻辛辣食物以外，节食减肥者也是容易便秘的人群之一，为什么呢？因为在人的消化道内存在一种“胃-结肠”反射，当食物进入胃里会立即引起该反射而发生肠蠕动，如果进食过少而不能产生有效刺激，结果就是肠胃蠕动减弱，食物残渣在肠内停留太久，水分被肠道吸收，然后变干，然后结块，然后当然你就排不出来了，所以为了自己的健康，请健康减肥。

除了这三点最主要的当然还有要：多喝水，多喝水，多喝水。

看上去和废话一样，但是确实在太少人能够做到了，毕竟养成良好的生活习惯才是一切的根本。

另外，最好不要尝试芦荟胶，减肥药等会让你拉肚子的方法，只能起一时之效，根本无法从根本上解决问题，长期下来还会使肠道丧失原有活力，产生依赖。

如果快乐太难，那我祝你每天都有shi拉。

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