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妈妈真的是世界上最伟大的人群，好不容易生了娃，还来不及享受“卸货”的轻松就发现还有各种问题要面对：身材走样、皮肤暗黄、心情烦躁、哺乳压力……

不过，在这些问题中最让妈妈尴尬的恐怕是产后便秘吧！大便数日不行或者排便时干燥疼痛，这就是产后常见病——产后便秘。

1、产褥期，妈妈的身体机能都处于恢复状态，肠胃功能比普通状态也要来得弱，这就造成肠内容物的停留时间过长，水分一被吸收就会大便干结。

2、产后妈妈的腹部肌肉和盆底组织变得松弛、无力，排便的力量也随之减弱。

3、产后饮食不合理，过于讲究高营养，摄入过量蛋白质和脂肪，会打破肠道菌群失衡，造成肠道蠕动减缓，形成便秘。

4、产后久坐不动，久躺床上，会让排便功能受到影响。

5、有研究表明，产妇年龄越大，便秘发生的概率就越大。

6、有些产妇不习惯在公共卫生间排便，习惯性的憋住，可能会引发便秘。

产后便秘该如何应对？

1、科学饮食

多吃含纤维的食物，不要光想着大鱼大肉，蔬菜、水果都要有。多喝水，早上喝一杯蜂蜜水或者柠檬水可以帮助排便。2、坚持锻炼不要因为产后身体虚弱就整天卧床不起，坚持锻炼和充分休息并不矛盾。锻炼身体有利于促进身体机能的恢复。3、用椰子油或者橄榄油

饭前可以吃一勺椰子油或者橄榄油，有助于软化、润滑粪便；除此之外，它们还能外用，排便涂抹在肛门处同样有助于排便。

4、保持良好心情

不良情绪可导致胃酸分泌下降，胃肠蠕动减慢。

5、腹部按摩

在肚脐周围沿顺时针或逆时针方向打圈按摩，每次5～10分钟，每天可作3～5次。6、养成排便习惯有了便意不要憋，该上厕所就上厕所，如果能养成定时排便的习惯更好。

产后便秘看上去是个小问题，但会引起一系列诸如食欲不振、毒素积累、情绪烦躁等问题，对妈妈们的产后恢复影响不小。如果产后便秘迟迟未好，去医院就医是最明智的选择。

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