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便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。

但是，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了

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为什么会排便困难？

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过度劳累

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

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久坐不动

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

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饮食不规律

生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。

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治疗引起

这个情况是属于放化疗后引起胃肠功能紊乱，以及身体虚弱造成的便秘症状，可以口服果糖或者应用复方芦荟胶囊等治疗，并服用一些通便的药物如麻仁丸或者伊托必利等，日常生活中，多饮水，多吃蔬菜和水果。（具体用药请咨询主治医生）

如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。

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便秘的危害有哪些？

肠胃功能紊乱

由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。

益生菌减少

肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。

癌症病人

这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。（如何养护的问题后面会讲）

腹泻、便秘

益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多。

肠道内细菌发生比例或数量的变化，可能就说明我们的胃肠道不健康。

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香蕉真的可以治疗便秘吗

一直以来，我们民间一直流传一种说法就是香蕉能通便，能有效改善便秘问题。实际上，并不是所有人吃了香蕉都可以排便无忧，部分人认可香蕉通便效果好，部分人又不支持香蕉通便的说法。

那么，香蕉真的有助于解决便秘问题吗？

首先，香蕉里含有一种叫“鞣酸”的物质，尤其在未成熟的香蕉内含量较多，生香蕉的苦涩味也是因为香蕉中含有大量的鞣酸。而这种物质对我们人体肠道排便功能不仅没有促进作用，还可能使粪便变得干结，加重便秘。

其次，香蕉所含的纤维素相对来说并不高。

相比之下，苹果、红薯、玉米、燕麦等膳食纤维含量更丰富，尤其苹果的果胶含量较高，因此苹果在通便问题上往往能起到双向调节的作用。

日常生活中，当大便干结而便秘时，由于苹果中的果胶可吸纳其本身容积近3倍的水分，进入肠道后帮助粪便软化易于排出，多吃苹果辅助喝水能起到润肠通便的效果。

而当大便稀拉肚子时，苹果中的果胶成分又可以吸收粪便中的水分，使稀便变稠，起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分温和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。

换言之，如果日常生活中感到大便干结而造成便秘的话，可以吃香蕉来辅助通便，但是记得要吃成熟后的香蕉，辅以多喝水，但这种的通便效果可能对有些人并不理想，这时候可以试试吃苹果，也可以收到不错的效果。

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便秘以后怎么办？

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改善肠道环境

益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。（生活中常听到的低聚果糖就是益生元）

在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。在菊科植物的根茎中，富含的益生元最多，而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础型的营养物质，适合各类的益生菌。

在大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、豆类等食物中都有低聚糖的存在。

最典型的食品：蔗糖、大豆。

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坚持一定量的运动

吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。

当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。

记住在运动的时候也可以适量的提肛，这有个利于帮助肠道蠕动！

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饮食要慎重

饮食是影响大便的最主要的因素，因此，有便秘痛苦的人首先要看看自己的食谱，是不是经常有辣椒、咖喱等辛辣刺激的食物，或者浓茶、咖啡等刺激性饮品；是不是水分摄入过少，是不是荤腥肉类吃得过多，水果蔬菜含纤维素的食物相对较少等。那么怎样调整饮食习惯才最有利于大便通畅呢？下面提几点建议，供读者参考。

每天保证足够的进食量

有些人为了减肥而节食，其实，盲目节食是很不科学的。一方面，进食量过少可导致人体所必需的能量供应不足；另一方面，肠容量过小，大便在体内停留时间过长，反而会使毒素内蕴，而危害健康。

饮水要足量

每天要有意识地多喝水，而且在喝水的时候尽量一次性喝水的量稍微大一点，在毫升左右。因为少量频服的水基本上都会在小肠被吸收掉，而从小便排出了，不会起到软化、稀释大便的作用。空腹喝效果好。

多吃含纤维素的蔬菜有研究表明，纤维素可以使粪便量增加，可以刺激肠道蠕动，又可以保持水分而避免粪便过分干燥。富含纤维素的蔬菜有芹菜、大白菜、菠菜、韭菜等。

适当地多吃水果

比如谷类,苹果等都有通便的作用。水果中不仅含有纤维素，而且还含有充足的水分，有助于排便通畅。另外，如核桃、芝麻这样的坚果含有较多的油脂，也可以润肠通便。

常吃粗粮

粗粮中含有丰富的维生素B，如豆类、玉米、荞麦等，可以增强肠道的紧张力，适当增补可以有助于排便。

也可尝试喝酸奶

酸奶已经成为公认的帮助消化、有益于肠道的食品。酸奶中的乳酸杆菌可以增加肠道内的酸度，减少氨和胺类等碱性物质，从而减少血液中的毒素，对于保护细胞和健康是有益的。

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关于化疗引起的便秘

与健康的成年人相比较，化疗患者身体虚弱，食欲不振，口干恶心，急需补充营养，不当使用泻药会破坏机体对营养的吸收和肠道液体的丢失。

常规的泻药当中，容积性泻药、高渗性泻药、盐类泻药、刺激性泻药、胃肠动力泻药等，均会破坏肠道吸收和排便机能，对癌症的康复产生严重影响。

我们有一些病友，便秘难受时，就用番泻叶、大黄等泻药，长此以往严重损害身体，非常不利于康复。

2、药物治疗

常见的治疗便秘的药主要分为以下几种：

（1）容积性泻药：又称植物性泻药，可使肠道内容积增加，反射性刺激肠道运动。主要有纤维素、琼脂、果胶。这类药物作用不快。

（2）渗透性泻药：通过渗透作用，使肠管内液体增多，促进胃肠运动增强，主要包括聚乙二醇、盐类，高渗性糖醇类。

（3）刺激性泻药：刺激肠粘膜上皮细胞，促进肠液分泌及胃肠蠕动，缩短胃排空的时间，如蓖麻油，番泻叶等。常在使用容积性泻药无效后使用。这类药物作用强而迅速。

（4）润滑性泻药：矿物油脂类在体内不发生生化反应，主要为软化粪便，润滑肠腔。

一般建议口服为主，口服符合人体的生理特点，过多的运用栓剂和灌肠剂可导致肠炎。不完全性肠梗阻所致的便秘，待急症解除后再按医嘱予口服泻剂治疗。

（当然具体的用药还是需要倾听医嘱，请不要私自用药，以免干扰治疗）