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说到便秘，我相信很多的朋友会很熟悉。因为而且社会有很多的人被便秘困扰着。那么便秘吃什么能变，真的就是骗子说减少而且粪便干硬的，并且排便困难的一种状况。那么在这里只能排便次数减少，主要就是说每周排便的次数少于三次了。

排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感(意犹未尽的感觉，你懂的)、排便费事到有时候需手法辅助排便。

如果这种状态持续了至少6个月，那就是慢性便秘了。

便秘折磨着多少人?

对照完发现是便秘，也不必焦虑，你并不是一个人在抗战便秘。

流行病学研究显示，我国成人慢性便秘的患病率约4%～6%;年龄越大越易便秘，其中60岁以上的人群中慢性便秘的患病率可高达22%，女性还比男性更易便秘(苦逼)。

也不必太忧心，按照谷老师教的方法慢慢调理，这种苦日子很快就会到头的;不过告诉你要做什么之前，先说一下别做什么，省的你走弯路了。

这3个法子有用吗?

吃香蕉

长得和便便像就能通便吗?膳食纤维含量在常见水果里排中等水平，远没有梨、番石榴、苹果、枣、猕猴桃高;如果香蕉没熟透，其中的鞣酸还会加重便秘，另外香蕉能量较高，吃多长膘，所以吃它防治便秘不靠谱。

喝蜂蜜水

看起来滑溜溜就能通便吗?虽然含有增加便便体积和含水量的果糖，但是达到通便的效果每天怎么也得喝3两蜂蜜，还是长膘，所以喝它通便也不靠谱。

喝香油

同样滑溜溜能通便吗?和其它烹调油一样，99%以上的成分都是脂肪，吃进去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血

便秘是指排便次数减少、粪便干硬(比如像驴屎蛋儿)和(或)排便困难。

排便次数减少是指每周排便次数少于3次，与这个指标比起来，更能判断是否便秘的是便的有多困难。

一、防治便秘的饮食方案

1.饮食有节但不节食。

「饮食有节」是说不暴饮暴食，「不节食」是说别饿着、吃饱了。这主要肠道习惯了我们规律的进食状态，节奏突变它一时半会很难适应，比如没节食时有足够的食物残渣刺激肠道，每天都会排便，可是节食起来食物残渣少了。

可能就得积累两三天的残渣才够刺激肠道发出排便信号，肠道的工作量大减，反应起来就不那么灵敏，干起活来也会慵懒，于是就容易便秘。

所以要想改善便秘，先培养规律进餐习惯。最好定时定量的吃，少食多餐的吃，细嚼慢咽的吃，吃到七八分饱就停;另外不要节食减肥，因为你完全可以吃得饱还享瘦。

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