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现如今随着生活水平的提高，很多人养成了大鱼大肉的饮食习惯，青菜吃得极少，有些人甚至直接不吃青菜，再加上不爱运动的话，久而久之，肠道蠕动减慢，就会出现便秘、腹胀、乏力等症状，有专家专门做过实验：大便在身体里超过一天，会产生36种毒物。如果不及时排出废物，尤其像中老年人这类便秘的高危人群，失眠多梦、引发息肉、大肚腩、烦躁，甚至一些肠道疾病等...逐个都会找上门。今天小编给大家推荐一道食材，“排便神器”不是香蕉，而且它，隔天吃一次，促消化，浑身轻松。红薯推荐食谱：准备食材：红薯、面粉、发酵粉、黄豆酱制作步骤：准备一个红薯，削去外皮，切成薄片，放在大盘，用手平铺均匀。煮锅里多加一点清水，放上红薯，盖上锅盖，用大火把红薯蒸软烂。红薯蒸至软烂后，放入料理机里，加入一点清水，打成细腻红薯泥，倒在大碗中。放置温凉加入5克酵母，用筷子把酵母和红薯泥搅拌均匀，搅拌均匀后，加入克面粉，搅成大面絮，最后揉成面团，抹上一点食用油，盖上保鲜膜密封发酵至体积两倍大。面团发酵起来后，准备一只小碗，加入两勺黄豆酱，加入食用油，用筷子把搅拌均匀。发酵好的面团，用筷子按压不回缩，取出案板撒上干面粉，面团取出来揉上十几下，稍微排气，取出擀面杖，擀成一个长方形面饼。再把调好的黄豆酱放上来，用铲子涂抹均匀，再撒上一层干面粉，从一头卷起来，卷的时候不要卷太窄，卷好后中间切开，放到蒸篦上。摆放的时候中间要留有空隙，放一边二次发酵，发酵体积明显变大，蒸锅加水，大火烧开，水开放入生坯，开大火蒸25分钟。时间到关火，在焖五分钟，打开盖子取出来，放在案板上切成小块，摆入盘中就可以美美享用了，这样做出来红薯卷非常柔软，营养又美味。海带推荐食谱：准备食材：海带、辣椒、香菜、花生制作步骤：海带放入凉水盆中，加入适量白醋，把海带搓洗五分钟，搓洗掉上面泥沙，再用流动水多冲洗几遍，清洗干净，加入水再浸泡15分钟备用。泡好的海带从中间一分为二，卷起来切成细丝，切好全部放入盆中。大蒜拍碎切末，小葱切成葱花，辣椒切成小圈，切好装入小碗中。加入滚烫的热油激发出香味，加入一勺生抽，一勺蚝油，多一点香醋，一丢食盐，少量鸡精，一勺白糖，用勺子搅拌均匀。准备一把清洗干净香菜，切成长段，切好装小碗中。起锅加入多一点清水，水开后下入切好海带丝，用筷子推动推动，焯水时间不要太长，焯水30秒钟再将海带捞出，倒入冰水中过凉。海带丝过凉后，捞出控干水分倒入大碗中，再把调好料汁加进来，加入一勺辣椒油，一把炸好花生米，香菜加进来，再加入适量芝麻油，少许花椒油，带上一次性手套，抓拌均匀。抓匀后装入盘中，就可以开桌上吃了，再把剩余的汤汁加进来，非常好吃的凉拌海带丝就做好了，做法非常简单，口感鲜香脆爽，特别开胃下饭。总结：平时要多吃一些水果蔬菜，帮助肠胃蠕动，今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。