不管是老年人还是工作忙碌的上班族，都要格外注意胃肠道健康，教大家一套简单的肠道按摩操，帮你赶走困扰已久的便秘问题哦~
怎样判断你是否便秘了?
如果你最近排便次数明显减少，每2~3天或更长时间一。次，无规律，便便干硬，甚至排出困难，那么你很可能已经便秘了(有人虽然一天便一次，但在排便过程中非常困难痛苦，也是便秘征兆)，便秘严重时，还伴有腹胀、腹痛、食欲减退、反胃打嗝、大便带血等症状。
到底什么是便秘?
所谓便秘。不是一种病，而是多种疾病反应出的一一种症状。便秘会引起痔疮和肛裂:大便长期淤积于肠道，毒素被重新吸收入肝脏，还损害肝功能，毒索进入血液循环后，日积月累，会导致面部黄揭斑、爆痘痘、肥胖等。长期便秘，最严重是导致各种病症(包括癌症)的发生。注:使秘时间过长，身体可能出于自我保护做出强力反应，会以腹泻的方式把大便排出。
为啥会便秘?
◎肠道蠕动缓慢:有助于肠道蠕动的水和膳食纤维摄入过少，垃圾食品吃得过多。
◎女性月经期:受性荷尔蒙的影响，月经来之前都容易便秘。
◎肠道老化:压力大、睡眠不足都会助长不好的肠道细菌，引发肠道问题，引发便秘。
◎抑制排便:办公室白领的长期憋大小便。
◎某些疾病:糖尿病、甲状腺功能降低、肠道手术后粘连炎症等。
◎某些药物:如止痛片、抗抑郁症药、或者治疗体内缺铁的药物等也会引发便秘。
该吃什么
多喝水，多吃富含槽食纤维，有益肠道的食物，国际卫生组织建议，每天食物中纤维索的含量要达标.粗粮要达到30%(全麦面包)，细粮70%(大米、白面)。萝卜、西葫芦、番茄、芹菜和水果中的柑橘、柚子、梨、香蕉都有助于治便秘。三餐中可以适当添加粗粮，如玉米、紫薯等，水果中也含有一一些纤维素。还要多吃菌菇、海藻类。如果日常生活中达不到这些量，适当补充含纤维素的营养素也是可以的。
要调整生活习惯
调整好生活作息很重要哦。首先要养成定时排便的习惯，其次要适度运动，刺激肠胃的正常蠕动，舒解身心的压力。便秘时，更不要给自己太大压力，不妨以“放轻松”的心情看待它。不管是使用蹲式马桶还是坐式马桶，都不宜时间过长，热水坐浴都有助于培养便意，克服便秘。
补充益生菌
长期熬夜、压力大都会伤害肠道，提前衰老的肠道会滋生许多不良肠道细菌，造成人体内的益生菌比例失衡，对于营养吸收非常缓慢，废弃物排泄也
很慢，然后引起便秘腹泻等症状。补充益生菌，最方便的途径是渴益生菌乳制品，比如含有双歧杆菌的酸奶，以及服用含益生元的保健品。
按摩顺序
按摩手法
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