有数据显示，有超过5%的成年人都受到了便秘长期的困扰。其中，女性要多于男性，中老年人多于青少年。便秘很容易被人忽视，但是却能反应出身体近期的健康状态，它是很多高危疾病的源头，轻则造成肚子胀胀的，严重便秘的人会患上肠癌。

、排便次数每周少于3次，便意少，有便意忍耐不了，需马上上厕所。

2、粪便干结，伴有腹痛症状，肚子发胀不舒服，部分导致失眠、烦躁、多梦、焦虑。

3、排便费劲，排便不畅且有疼痛感，始终感觉排不干净。

长期的便秘不仅会导致人体对大便里有毒物质的吸收、引发肠道病，甚至会增加肠癌的发生比率。对于本来就有心脑血管疾病的老年人来说，便秘还是一颗"定时炸弹"，耗力排便会导致血压猛飚、心率加快，使心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心律失常等。

经常受便秘困扰的人，第一想到的就是去药店买通便药，泻药之类的药物，而市面上很多的通便药物，主要是以刺激性泻药为主，它们的主要作用机制是刺激大肠神经丛而加强蠕动，减少大肠对水和钠离子的吸收，最终起到导泻的作用。

长期食用泻药对身体产生副作用，可能会导致结肠黑病变，主要表现有以下2个危害。

、长时间服用，身体会产生严重的依赖性，只要一停药，便秘就会加重，久而久之，形成了恶性循环，也促进了结肠黑变病的发生。

2、结肠黑变病，结肠黑变病不仅会引起单纯的黏膜色素沉着，还会导致肠黏膜上皮细胞凋亡数量增加，称为肠炎的高危因素。

、按摩小腹法

此法可强化肠胃道功能，减少便秘的症状发生。

方法：在小腹位置顺时针和逆时针抚摸，直到腹部发热为止。按摩完后请多喝点水，能湿润肠道，对身体排毒有帮助。

提醒：切忌在刚吃饱时按摩，可利用办公时的空隙或睡觉前的时间按摩。

这种水就是火麻油，用火麻油泡水饮，对于缓解便秘、肠道堵有很好的作用，也许你会问火麻油是什么油？它是火麻仁榨的油，与一般煮菜的油不一样，它具有通便秘的效果，而且是可以直接泡水食用的，因为它的油脂属于不饱和脂肪酸，所以不会让人变胖，通便秘之后反而会让你变瘦。

通便的食物有万千为什么选择火麻油？其实火麻油中还含有丰富的卵磷脂，而卵磷脂可以促进肠胃蠕动，改善消化不良，还能促进消化，这对缓解便秘有很好的效果，火麻油中还含有亲水因子，能防止粪便中的水分被重吸收，于是就能促便防躁结的，这也是它被称为"天然清道夫"的原因。