便秘是怎样一种体验？
之前声色姐已经厚颜无耻地
用亲身经历告诉大家了！
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一个江门女8天冇屎屙的难忘经历！
那么问题来了！
怎样才算是便秘？
如果便秘了该怎么办？
究竟怎样才算是便秘？
是不是排便比较少就是便秘？
不~不~不~，
一般要达到以下标准才算是便秘！
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至少25%的排便感到费力；
至少25%的排便为干球状粪或硬粪；
至少25%的排便有不尽感；
至少25%的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
至少25%的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
每周自发排便3次。
除此之外，以上症状至少要出现2项或以上，而且诊断前症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状，才能算是便秘。
按照上面的标准，
像声色姐那样几天拉不出屎的状况，
根本就不是真正的便秘！
只是在排便上暂时遇到一些困难而已！
对于这种暂时性的排便困难，
只要生活上作出一些调整，
就可以很快改善这种情况了，
就看你想快还是慢了！
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即刻变通畅1.大量吃蔬菜、水果多吃膳食纤维可以促进排便！
想快点去厕所报到，
就要多吃蔬菜、水果、粗粮啦！
（这个方法可以经常使用）
2.服用膳食纤维膳食纤维类产品市面上很多，
可分为可溶性和不可溶性膳食纤维，
不可溶性膳食纤维对缓解便秘更有效。
（这个方法可以经常使用）
3.药物开塞露相信是许多人小时候的救星！
泻药、开塞露等药物虽然见效快，
不过是药三分毒，
因此不推荐经常使用！
（建议在医生指导下用药）
4.牛奶或者蜂蜜牛奶（含乳糖）、蜂蜜（含果糖），
乳糖或者果糖不耐受的人
喝牛奶、蜂蜜可促进排便，
但可能会伴有腹胀等不适。
（此法只适用于一部分人）
5.灌肠灌肠也可以促进排便。
这个方法偶尔使用就好，
不建议长期使用！
当然上面这些是权宜之计，
要想和便秘永别，
就要用以下的方法啦！
慢慢变通畅01
建立排便习惯
养成良好的排便习惯，
例如定时排便。
02
多吃些粗粮
饮食不要太过精细，
要粗细搭配，多食粗粮！
03
运动+饮水
坚持每天进行适量运动，
每天要多喝水。
04
服用益生菌
服用益生菌产品
对治疗功能性便秘有益，
可以缓解便秘症状。
总的来说，
想和便秘“saygoodbye”！
就要养成良好的饮食习惯，
饮食要粗细搭配，多喝水、多运动！
记住了吗？
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