秋季是便秘的高发期，气候干燥、水分消耗过快，常常导致我们的身体处于一个缺水的状态。可以想象经常拉不出、腹胀腹痛，毒素堆积在肠道当中，对我们可以说是百害无一利。

便秘是什么造成的？

1、不良的饮食习惯：因摄入的食物过少、过于精细，使得食物的机械性或化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

2、生活习惯改变：如外出旅游、住院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

3、身体水分损失过多：过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使身体水分过度损失，代偿性引起粪便干结。

4、社会与心理因素：工作紧张、久坐、运动不足;人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进;

5、各种疾病的影响：大肠肛门病变(如先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及其他疾病等;肠易激惹综合征等)、肠外病(神经与精神疾病、内分泌与代谢病、盆腔病、肌病等)。

便秘的危害？

1.发生痔疮和大肠息肉

便秘时排便用力摒力，直肠内压增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。长期便秘，大便中的粗渣及有害物质长期刺激肠黏膜上皮增生形成息肉。

2.诱发心脑血管疾病发作

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，严重时危及生命。

3.形成腹疝

便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。

既然便秘真危险，日常生活中我们要如何防治呢？

一、生姜柠檬水

生姜中含有非常丰富的姜醇，可以刺激消化道促进排泄。而柠檬中也含有同样功效的有机酸，促进肠道蠕动，并且还能刺激人体新陈代谢，可以有效清理人体废弃物。

另外，这生姜柠檬水不仅能够通便，还在某种意义上可以减肥哦！因为肠道通了，肠道健康也得到保障，对脂肪的分解也加快了，没有多余脂肪堆积，体重就会得到控制，从而也是具有不错的减肥功效。

制作方法：

生姜柠檬水的制作方法也比较简单，准备一块生姜，将其切成小片用水煮3-5分钟，然后再加入柠檬汁（可以尝试调配进去蜂蜜，调试口味），搅拌均匀就可以喝了。平时就可以在饮水的时候，用生姜柠檬水来代替，促进排泄排空肠道宿便。

二、日式白菜浅渍

白菜是平时比较常见的蔬菜，蔬菜食膳食纤维的一大来源，平时可以多吃蔬菜，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解便秘。

制作方法：

1、将白菜先切制成小块，一根黄瓜切成薄片，一根胡萝卜切成细丝，少量辣椒切成小段；

2、把准备好的材料加入调味品放在容器中，搅拌均匀然后腌制；

3、将白菜与调料完全搅拌均匀后，用保鲜膜将容器口封住，再用重物压住，腌制一天即可食用。

除此之外，日常习惯也是必不可少的：

一、体育锻炼：加强体育锻炼，增强体质，提高人体各种生理机能。改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。

二、作息有序：维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。对于夜生活丰富、作息无规律的商人、白领阶层，生物钟紊乱，很难建立有规律的排便反射，便秘的治疗疗效欠佳。

三、合理饮食：排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。