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1套瑜伽理疗程序，可调节胃部和缓解便秘，排毒养颜，提亮肤色

今天，我向大家推荐一套瑜伽理疗程序。主题是调节胃和缓解便秘，排毒养颜，里面和外面，提亮肤色，特别适合肤色暗沉的中年女性。

瑜伽理疗asanas可以调节胃部和缓解便秘，主要是屈曲和扭转。

向前弯曲的姿势可以按摩和挤压腹部，以增加肠蠕动并消除肠胃气胀。

扭曲的体式使用脊椎的扭曲，通过反复挤压和释放腹腔，增加肠蠕动和清除肠道杂质的理疗作用可以彻底清洁肠道。

你可以在练习之前喝适量的水，用相配的动作挤压并冲洗肠道和胃。

让我们看看下面的具体操作。

1。摩天大广告

站在垫子中间的山地风格，保持双脚与骨盆一样宽，膝盖和脚趾面向前方将您的尾骨卷曲到腹部，胸腔打开。将您的手举到头顶上方，手指互锁，翻转手掌。吸入，脚尖，快起来呼气下沉你的肩膀，塞你的腹部然后看一下手背的方向。在摩天大楼中屏气5到8组后，吸气并着地做两三套。喝一杯温水后早起练习这种动作已被维持了很多年。

2。双角

在摩天大楼的基础上，脚在侧面分开很大。膝盖和脚趾面向前方。手指紧握，手掌按压吸入，脊柱延伸呼气以髋关节为转折点，向前和向下弯曲自己的程度，将手伸向头顶，自然地放松头部和颈部。在双角度姿势下保持5至8组呼吸。身体回到站立保持身体的重心，并缓慢起床。

3。瑜伽蹲

保持双脚与骨盆一样宽，膝盖和脚趾朝同一方向。吸入时将双手放在胸前呼气弯曲膝盖并蹲下，向前弯，双手在身体前面着陆。保持姿势5到8口气。向前弯曲可以增加腹部的压力和按摩。

4。坐转

在蹲的基础上坐在靠垫上，臀部向后，将小腿交叉成一个简单的坐姿。调整骨盆的对齐方式，坐在地上，脊柱直立，胸腔打开，手自然放在身体的两侧吸入时伸展脊柱，向两侧举起双手。呼气时手臂驱动身体向右扭曲。将左手放在大腿外侧，用右手在身体后面支撑地面，看右肩的延长线。保持5到8组呼吸，然后回到前面和后面进行练习。注意脊椎的延伸。首先向右旋转，然后向左旋转。

5，金刚坐回去

膝盖和双脚并拢跪在垫子上，脚背踩在地面上坐在你的脚后跟上。双手放在臀部后面，指尖朝外吸入时胸腔打开，脊柱延伸呼气时头部和颈部将脊柱向上引导并回到体式。保持3到5次呼吸姿势，注意收紧腹部，不要耸耸肩。

6。英勇向前弯曲

根据上一步，膝盖的侧面稍微宽于臀部，脚的大脚趾触碰到坐在臀部的高跟鞋。吸入时胸腔打开，脊柱延伸。呼气时向前弯，垂下额头然后将手伸向头顶。在英勇的前弯中保持5到8组呼吸。放松腹部，臀部不离开地面。

7躺在你的背上，扭曲你的脊椎

躺在垫子上，伸出手和手掌向下吸入时弯曲膝盖和大腿靠近腹部呼气膝盖跪在身体右侧，看看左手的方向屏住5到8组呼吸，然后回到右侧进行练习。8，双手抱膝躺在地上

在上一步的基础上，弯曲膝盖和大腿抵住腹部，用手拥抱膝盖。保持5到8组呼吸。注意to骨的位置不要离开地面，而且脖子和肩膀都不紧张。

需要说一件事，腰椎间盘突出的人不应做过深的扭转。