孕期由于体内激素变化，导致粪便在肠道中的积留时间过长，水分逐步被吸收，致使大便干结而便秘。同时孕期运动量减少及饮食生活的改变，且胎儿逐渐增大，压迫小肠使肠道蠕动缓慢，还有的孕妈会有痔疮等现象，这些种种都会引起便秘。
相信大多数怀孕的妈妈都遇到过便秘的情况，但在这样的特殊时期不敢随便服用药物，怕对腹中的胎儿造成不可预期的不良影响。便秘的痛苦不可忍受，同时不利于身体毒素的排出，那么该用怎样安全的方法来缓解呢？
工作这么久，见过也调理过许多便秘的孕产妇，总结了一些好的经验与方法，拿出来与大家分享。
1、常规食物疗法
（1）多食用富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
（2）多饮水
年新版《中国居民膳食指南》中建议正常成人的每日饮水量为1.5L-1.7L，故想要避免大便干燥，保持排便通畅，至少需饮用水至推荐的摄入量。
（3）少食用刺激性食物
如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
2、特殊食物疗法
（1）火麻仁+蜂蜜
制作方法：于中药店采购火麻仁，回家后干锅炒熟，磨碎成粉。因火麻仁中油脂易酸败，建议每次准备一周的量。
食用方法：早起后取火麻仁粉10g，加蜂蜜适量，用一杯ml温开水冲散，于早餐前空腹服用。
（2）煮香蕉
制作方法：香蕉洗净，去头去尾，切断，放锅中用水煮至皮变黑
食用方法：捞出放温，带皮服用
3、药物疗法（安全，不会对胎儿有影响，但应遵医嘱服用）
（1）服用适量的乳果糖
乳果糖在结肠中被消化道菌丛转化成低分子量有机酸，导致肠道内PH值下降，并通过渗透作用增加结肠容量。上述作用刺激结肠蠕动，保持大便通畅，缓解便秘，同时恢复结肠的生理节律。
（2）服用适量的肠道益生菌
益生菌是一类有益于人体健康的活性微生物，可以改善肠道的菌群平衡而对宿主产生有益健康的活的微生物。
4、物理疗法
（1）做力所能及的运动，如打太极拳、做体操、慢跑或散步等
（2）每晚临睡前平卧于床上作腹式运动（作深腹式呼吸），每次15～30分钟
（3）可进行自我腹部按摩，按摩方法宜采用顺时针方向，由右侧向左侧，持续15～30分钟
（4）保持良好心情
希望大家都能成为不便秘的美丽孕妈！~
注：本文系原创，转载需告知。谢谢！~
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