相信大家对于便秘并不陌生，人的正常生理代谢是一天一次或两天一次排便，排便时没有费力感，5分钟之内排出，形状呈现香蕉状，没有残留的便意。然而平时便秘也是大有人在，下面我们就来了解一下便秘的原因和预防方法。
早上喝“凉”水
因为现在多数人排便的习惯是在早上，所以很多健康知识都劝告人们，早上起床第一件事就是喝一大杯水，这样能有效防止便秘。如果你盲目照办，晨起喝一大杯凉开水，十之八九会适得其反，除非你是气血超旺盛的壮汉，或体重有百多公斤以上。
晨起时身体一切活动仍未恢复正常，包括肠子的蠕动。若此时大杯冷水灌入，对身体健康的影响很大。从环境角度来看，以早晨气温摄氏26度为例，放了一夜的开水温度也大致如此，与体温的37度相比，存在着不小的温差，饮此水肠子会随时着凉，蠕动便难以进行或立刻放慢。只有喝温水，才有助通便。
排便不及时
很多人都有这样的经历，大便憋一会儿，就没有便意了。可是大便并没有排出，它消失了吗？当然不可能，它还在肠道里面，只是它所含的水分被重新吸收，导致大便体积变小，因此人就失去了便意。
其实，便意是非常宝贵的，有便意时如果憋回去，下次便意会来得很迟，因为大便要重新积攒到一定体积，才会被“运输”下来。
民间素有“宿便”一说，从字面上的意思来看，应该是指积存在体内尚未排出的粪便。但从医学上讲是没有这个概念的，可以说这是一个伪概念。对于该排出来的大便，没有及时排出来，就可以定义为便秘。
排毒不当
老年人便秘绝大部分属于长期便秘，这是由于老年人肠道蠕动减慢、排便习惯改变等原因造成的。另外，老人的常见疾病，如糖尿病、甲亢、中风导致长期卧床等，也会引起胃肠动力障碍，从而导致长期便秘。所以老年人便秘通常都需要一个比较漫长的治疗过程。正因为短期内无法见效，促使很多老人求助偏方或是排毒保健品。
不论是排毒保健品还是润肠茶，或多或少都具有中药或西药的泻药成分，简而言之，多数排毒产品对于便秘病情的作用不大，且会打乱肠道自身的规律，甚至出现恶性循环。
医生指出，人体的肠道也有“生物钟”，通常习惯哪个频率，那么到时间肠道就会给出反应。如果使用排毒产品，就会打乱肠道“生物钟”，让肠道逐渐依赖排毒，长此以往可能不排毒就不再会产生便意。这样不仅加重了便秘的治疗难度，也变相地加重了便秘的病情。
预防便秘的方法
每天喝3升水
体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再补充约3升的水。
坚持规律排便
养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水毫升，并散步10~15分钟，排便时注意力要集中。
提肛、摩腹促排便
三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针按摩，每天2~3次，每次50圈。
对有便意而排出不畅者，可练习撮谷道，又叫提肛动作：每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下。其是一种独特的养生之术，其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。收：将臀部、大腿收紧；抵：舌抵上腭；提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；
闭：稍闭气凝神；松：慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。长期坚持做撮谷道，可以升提阳气，使真气存内，气血充盈，强壮脏腑，畅通谷道，起到防治便秘的作用，中医有“任督二脉通、百脉皆通”之说。
洗澡时巧揉肚子缓解便秘
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着腹部用40℃的水冲3分钟左右，再用25℃的水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
热水泡脚
血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，便秘自然不会来袭。
饮食有节
养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。多摄入粗纤维食物，如玉米、燕麦等。适当增加脂肪供给，植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。多吃果胶食物以及产气食物，如苹果、香蕉、柑橘等。
每天快走30分钟
建议每天快走30分钟，最好再做一套健身操。平时双休日也要多外出远足、打球或游泳。
预防便秘好“动作”
早晨一起床就伸懒腰。通过伸展全身，能够促进血液循环，刺激肠道蠕动。首先要仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。双臂举过头顶，伸展全身，采用腹式呼吸法吸气。然后，保持这个姿势屏息5秒钟，再呼气，舒缓全身。
空暇时伸展髋关节。可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。先挺胸直腰席地而坐，双脚并拢。双手抓住双脚，用力让大腿贴向胸部。在放下大腿的时候吸气，收缩肛门，保持5秒钟，再慢慢放松。反复做10次。
俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧时，双臂环抱，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换另一条腿再做一遍。熟织后，同时抬高双腿，然后放下，治疗效果更佳。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
生活要避免不良排便习惯，比如上厕所玩手机，看报等，这些习惯都有可能导致便秘，便秘虽然是小事，但它对我们的生活影响很大。
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