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便秘是一个常见又难以说出口的疾病，引起便秘有种种原因，你会发现，身边常常便秘的人脸上痘痘都会比一般人多，而且可能还会出现口气、口臭。如果长期便秘，很容易造成体质发胖、产生毒素，对我们身心健康产生危害，但我们要怎样来消除这苦恼呢？下面为大家带来排便小知识，赶紧来收获一下吧。
伴有便秘的人早晨起来可以先在床边做一些腰部转动的活动，很容易的起到触便作用，因为腰部的扭动对人体消化道影响较大，能促进胃肠蠕动和消化分泌。
多喝水助排便；如果你想在短时间内排便，水不仅要喝足，还要快，能讯速提高肠道蠕动速度，身体压力减轻，便意快速降临！
如果你是长期间便秘者，那就得慢慢调理了，这种情况不是一两天就能痊愈的事，一定要抛掉负面的习惯，早睡早起，不熬夜不抽烟，做到有规律的生活，平时还要多吃助消化的食物，例如在主食上适当加入粗粮，增加粗粮在口感上让饱腹感增强，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。日常也要多食青菜水果，类似苹果、橙子、橘子、雪梨、圣女果、香蕉、芹菜、菠菜、油麦菜等等。
加强活动量，活动太少也会造成便秘等情况，所以，饭后建议各位可以选择多走动走动，助消化，记住要快步。另外，每次饭后大家可以选择喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌，有很好的排便作用。
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