中年人出现便秘的情况很常见，随着年龄的增长，身体功能的慢慢退化，消化吸收功能开始减弱，再加上活动量少了，肠胃蠕动减慢导致了便秘。
那么便秘有哪些危害呢？
不少人认为便秘又不是什么大事，拖个几天就会好，或者是吃点泻药，痛痛快快排便。但是，便秘并不一定会随着时间过去而自己好转。如果没有及时治疗便秘的话，那么有可能引起其他疾病，例如便血、肛裂、腹膜炎，甚至有可能是腹部的恶性肿瘤。
那么如何缓解便秘呢？
推荐几个食疗方法。
红薯粥。
红薯本身就有促进肠胃蠕动和消化的作用，因此用红薯煮粥能起到很不错的效果。
准备一两个红薯，适量的粳米和蜂蜜。把红薯去皮后洗干净，然后切成小块，和粳米一起煮成粥之后，加入蜂蜜。每天早晚各都喝一碗。
黑芝麻粥。
黑芝麻能够润肠和养益肝肾。先把黑芝麻炒熟后备用，再把粳米洗干净后煮到快熟的时候，加入炒熟的黑芝麻，等到粥熟了之后加入蜂蜜搅拌均匀，每天早晚各都吃一次。
除此之外，日常的生活习惯也要注意一下。
平时不要一直坐着或者是躺着，要起来适当运动运动。
每天要养成定时上厕所排便的习惯，最好是在早餐之后的20分钟左右。
根据身体自身情况，每天除了锻炼之外，做做家务，增强肠胃蠕动，肠胃分泌增多，促进排便。
每天早晨起床后，可以喝一杯温开水或者是凉开水、淡盐水都可以，少喝浓茶，让肠道里面有足够的水分软化粪便。如果刚开始没有便意，那么可以根据自己规定的时间，去厕所蹲个5分钟。排便是中枢神经支配的动作，在排便的时候要集中注意力，不要思考问题或是看书、看报等。
痔疮也有可能引起便秘。
不少人患上痔疮后不愿意去治疗，影响到了排便，久而久之便秘情况只会加重。所以出现了肛周疾病，一定要及时治疗。
