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哺乳期吃什么最下奶吃哪些蔬菜水果比较好

在哺乳期间，宝妈要吃些有营养的食物，这样有利于母体的身体需求还能够使宝宝健康的成长，这个时候就要注意一些饮食了，那么在哺乳期吃什么好呢？

哺乳期吃什么比较好？

1、充足的水分摄入

宝妈应该每天多喝水，吃流质的食物，比如：汤和各种粥类的食物。这就可以补充乳汁中丢失的水分，并且还保证了乳汁的质量。因为鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入

每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。宝妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，通乳汁功能。

3、膳食多样化

食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

在哺乳期吃什么蔬菜水果呢？

1、在哺乳期的宝妈应该多吃新鲜蔬菜、水果，其中水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，有效预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。

水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用，桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。

2。在哺乳期宝妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃，以免影响对宝宝的喂养。

哺乳期吃什么最下奶？

1、莴笋

莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。不过需要注意的是，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此宝妈在吃的时候不要把叶子也浪费了哦。

2、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。

3、花生

花生可用于女性的白带、贫血、水肿以及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，含磷量十分的丰富，豌豆有利于小便、还有通乳的功效。可以用来榨汁或者是煮熟后吃都可以。

5、茭白

茭白作为蔬菜食用，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。

6、鱼汤

鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，熬汤时放入小葱，能帮助哺乳妈妈发汗、下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。尽量少吃鱼肉，主要是喝汤。

另外推荐木瓜鳅鱼汤，这个汤含丰富的维生素a、维生素c、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。

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