概念
便秘是指正常的排便形态改变，排便次数减少，排出过干过硬的粪便，且排便不畅、困难。
人的最佳排便时间为早晨的5时-7时。大肠经气血最胜。
根据个人体质、饮食习惯和生活习惯的差异，每个人每天排便的次数也是有差异的。总体来说，每天大便1到3次都属正常，但是据临床研究表明，60%以上的健康人每天排便次数为一次。如果一周的大便次数小于三次，那么基本可以诊断为明显的便秘，需要引起重视。
起居护理1、提供舒适隐蔽的排便环境。体质虚弱者，指导病人床上排便，不宜久蹲。必要时有人陪伴，防止意外。注意用屏风遮挡，保护隐私。
2、指导病人床上活动，增强大肠传导功能。
3、指导病人养成定时排便的习惯。
4、便后温水清洗局部，必要时涂油膏润泽以防肛裂。
5、教会病人做提肛、缩肛活动，每日2次，每次10-20下。
饮食护理1、饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜及水果，多饮水，常服蜂蜜、牛乳、麻油，忌食辛辣、煎炸之品，禁烟酒。
2、注意饮食调理，合理搭配饮食，以清淡为主，多吃粗纤维的蔬菜及水果，如菠菜、芹菜、冬瓜、南瓜、绿豆、油菜、木耳、海带、萝卜、番薯、芝麻、香蕉、西瓜、苹果等。
3、多饮水：每天饮水-，保持肠道粪便中的水分，利于通便。
4、食谱
①麻油拌菠菜：用新鲜菠菜克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
②芝麻粥：用黑芝麻适量，粳米克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米克同煮成粥即成常食有效。
③北杏炖雪梨：做法是将北杳10克，雪梨1个，白砂糖30-50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟（1小时）即成。喝汤吃梨，常食有效。
④无花果蜜糖粥：将大米50克洗净放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
中医技术治疗1、穴位按摩：大肠俞、天枢穴、足三里、阳池穴。
①大肠俞：该穴位于腰部，当第四腰椎棘突下，旁开1.5寸。
②天枢穴脐中旁开2寸。
2、耳穴压丸治疗。
选穴：大肠、直肠、交感、皮质下。
便秘的揉腹与腹部按摩1、揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉次，然后按逆时针方向揉次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。
2、腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，将一手掌放在肚脐正方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。
注意：揉腹和腹部按摩可随时进行，一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥的情况下进行。
便秘六字诀1、“水”-——用当天烧开后自然冷却的开水，每天至少要喝8-10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。
2、“软”-——人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
3、“粗”-——常吃富含膳食纤维的食物如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
4、“排”-——定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
5、“动”-——适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。
6“揉”-——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
习惯性便秘的注意事项导致习惯性便秘有六个坏习惯，在目常生活中应该注意避免。
1、该排便的时候不排，总是忍着。
2、总是拿着书、手机或报纸入厕。
3、经常穿束腰腰带或塑身衣。
4、平时很少喝水。
5、认为每天不大便是不行的。
6、习惯性地服用便秘药。
来源：来源：文章医院公众平台
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