现在便秘的人群特别多，尤其是女性。长期便秘会导致体内毒素的堆积，久则形成各种皮肤病，长斑，女性子宫肌瘤，乳腺增生等，另性腹大腹硬，浊气上冲，有高血压的易中风等。可见便秘的危害是很大的！今天就给大家聊聊如何自我调养方法：1必须养成定时排便习惯，起床前自我按摩腹部左右各转，起床正坐，用左拇指自左助下方向左腹股沟，自上向下推按50次，然后入厕，没有便意也要象征性蹲厕鼓，形成习惯（条件反射）2晨起洗漱后，饮白开水或淡盐水—毫升，接着慢跑30—40分钟3收腹，鼓腹运动：平卧深吸气将腹鼓起，深呼气将腹收缩，反复做3—5分钟4提肛运动：平卧位，进行收缩肛门运动50—次5常吃菠菜，空心菜，萝卜，洋葱，海带等，胃好者可吃韭菜，芹菜，竹笋等粗纤维蔬菜6常吃粗粮，杂粮，如：玉米面，红薯，粗麦面，燕麦，花生，芝麻等7禁食酒，浓茶，咖啡，柿子，糯米等收敛滞肠之品8睡前可适当喝一勺芝麻油，用温开水，加生蜜适量搅匀送下便秘患者，最好采取以上综合措施进行疗养，只是依赖药物的治疗，易产生依赖，终难治愈严重便秘可结合药物，脏腑点穴推拿进行调理，好转后，继上法自我疗养