最近新闻头条总被高考的信息刷屏，高考这座独木桥确实牵动了太多人的心。奇姐有时候也会回想起那些挂在教室中振奋人心的横幅：长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。
在奇姐看来，减肥和学习也没什么两样，减肥的过程就像是一个学习并实践健康生活方式的过程，而碰到的一系列问题就像我们学习中不会做的题目，而我们也一直在解决问题的路上。
有的人说：百年人生，酸甜苦辣咸。事实也的确这样，有的时候我们都会想如果没有点挫折，我们都不记得自己做过什么，何来的成就感。
最近有一些减肥中的小伙伴又遇到了一些困扰，她们在微刊留言：
A：奇姐，减肥前都不便秘，现在减肥怎么却便秘了？
B：奇姐，便秘对减肥有影响吗？
C：奇姐，便秘是病吗？
D：奇姐，是不是每天都排便才不是便秘？
E：奇姐，怎么样才能改善便秘的情况呢？
......
我们都知道，便秘的痛苦真的的一言难尽，常常很多人会因为便秘心情都变得异常烦躁，小腹凸起，体重和腰围都迟迟不降，这严重打击了妹纸们减肥的积极性。
有的时候奇姐甚至想对便秘开一场批斗会，谁都想快乐健康的减肥，可是，便秘这个小妖精没事就跑出来嘚瑟，还有口号：“大王叫我来寻山！”你说气不气人。
减肥期间由于我们生活习惯的调整，很有可能会因为饮食结构变化，食物量减少，油脂摄入减少而出现便秘的问题，这个现象十分普遍。
从食物进入消化道到排便，这一过程的平均时间大约是24～25小时，所以，正常情况下，人们每天会排便一次。但我们要知道24～25小时只是一个平均数的统计，当然，奇姐敢肯定有很多人是偏离了这个数据的。奇姐想说的是：是否便秘不能单用时间来衡量。
有的人三天才排一次便，大便为标准的香蕉便，轻轻松松排出，毫无胀满不适感，也是健康正常的。有人就算是每天都有大便，就是在肛门那儿出不来，不得已要借助手或开塞露来解决，即使每天都排便了，也不算正常。
所以，搞清楚是什么，才能真正解决问题。
今天，奇姐来给大家讲讲正确判断是否便秘，如何有效改善便秘的症状。
什么是真正的便秘？
从医学的角度，便秘的症状主要为三点：
a.排便次数减少，如每周排便低于三次
b.大便干硬
c.伴有或不伴有排便困难
偶尔出现便秘的症状，并不等同于得了便秘这种疾病。医生的便秘诊断，一定是在过去的半年内，出现这种症状高于三个月，整个病程累积至少六个月，如此，才可判断为“病”。
很多减肥中的妹纸，出现的都是轻微便秘，这种情况无需依靠药物治疗，完全可以通过改变减肥中的错误做法，调整饮食、运动和作息来让便秘得到改善。
解铃还须系铃人
1、饮食过于清淡导致的便秘。
肠壁缺乏油脂润滑，导致大便干涩排出困难，可以每天吃一小把20g左右的坚果，或者炒菜的时候稍微多放点儿食用油；
2、固体性食物摄入不足导致的便秘。
食物残渣不成形，大便量太少导致的便秘，建议日常膳食中增加一些谷薯类主食的摄入，比如说在晚饭时吃掉一个g左右的大红薯；
3、膳食纤维摄入不足导致的便秘。
膳食指南建议每天膳食纤维量应该达到25g，若膳食纤维类摄入不足，很容易导致肠蠕动速度变缓，延长食物残渣排出时间，建议每天吃够g的新鲜蔬菜，同时可以补充一点儿膳食纤维类的补剂；
4、作息不规律导致的便秘。
作息不规律容易导致身体内分泌失调，肠道有益菌群失衡，肠道环境不健康，不能促进排便，建议每天早起空腹时补充一些益生菌，坚持一段时间，大肠环境就会恢复健康，顺利排便；
5、饮水量和活动量太少导致的便秘。
建议每天尽量摄入足够的饮用水，并且每周适量进行几次运动，可以帮助缓解便秘；
6、生理期前后或者过程中便秘。
生理期由于体内激素变化，子宫充水压迫肠道也会引起一些便秘的问题，这种情况不用太担心，养成定时排便的习惯，过了生理期便秘就会消失的；
7、天生肠动力太弱
肠动力太弱，粪便没有办法很好的排出，可以早餐时喝一点儿黑咖啡促进排便，也可以早晚躺床上多揉揉肚子，帮助肠道蠕动。
这么多种便秘情况，解决起来好像还挺麻烦，何不试试康嘉奇益生菌青汁苗粉
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还在饱受便秘困扰的妹纸们
