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无论是年轻人还是老年人，几乎都经历过便秘的苦恼。出现便秘往往与肠道蠕动功能减退有着密不可分的关系。

俗话说：“肠健康，人长寿”，所以希望你在日常生活中一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样能够帮助调理肠道的健康，预防便秘的出现。

饮食和便秘之间的关系

随着社会的不断进步和发展，人们的饮食往往过于精细，而且在平时还比较喜欢吃一些油炸高热量的食物，这样就会影响到肠道的消化和吸收。

长期缺乏膳食纤维，肠道的蠕动功能也会逐渐的降低，大量的毒素垃圾就会长时间停留在肠道中，水分被吸收，大便也会变得越来越干燥，所以便秘的情况也会越来越严重。

缓解便秘，什么方法最有效？坚持几点，还原肠道健康，便秘溜走了

由此可见，饮食和便秘之间有着密不可分的关系，所以如果想要彻底改善便秘，最有效的方法一定要首先调理饮食。

对于那些经常受到便秘苦恼的人来说，希望你在日常生活中一定要多吃一些粗粮杂粮，因为这类的食物含有大量的植物纤维。

它能够有效的帮助加速肠道的蠕动，快速排出身体中堆积的毒素和垃圾，缩短粪便在肠道中的停留时间，对于缓解便秘和预防便秘具有非常好的效果。

如果你能够坚持下去的话，能够有效的帮你还原肠道健康，便秘会偷偷溜走。那么哪些食材膳食纤维比较多呢？比如我们常见的燕麦，荞麦，红薯，玉米等等可以选择多吃点。

如果想要缓解便秘，在日常生活中也应该适当的增加蔬菜和水果的摄入量，至少保证每天都要吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜和水果中膳食纤维含量也是非常丰富的，它能够帮助促进肠胃的蠕动，帮你润肠通便，改善便秘的苦恼。

而且最重要的是对于那些经常便秘的人来说，一定要减少油炸食品，辛辣刺激性食物的摄入，因为这类的食物会影响到肠胃的蠕动和消化吸收功能，慢慢的可能就会加重便秘的情况，所以希望你一定要学会管住自己的嘴巴。

除此之外，在日常生活中也一定要刻意的增加一下自己的饮水量，每天至少保证毫升左右水分的摄入，这样能够有效的帮助润肠通便，对于改善便秘也具有非常好的效果。

尤其是每天早上起床之后，选择大口大口喝一杯温开水，能够有效的帮助快速冲刷肠道，对于排出体内的黑臭宿便具有非常好的效果，如果你能够坚持下去，效果非常的明显。

除此之外，良好的习惯也是非常重要的

在日常生活中不要刻意的去减肥，尤其是选择节食减肥，这种做法对身体的健康是非常不利的，而且还会加重便秘的情况，所以希望你应该养成良好的饮食习惯，一日三餐按时进餐。

在平时刻意的培养一下自己的排便习惯，每天固定的时间去厕所蹲一蹲，这样能够很好的帮助让身体有一个生物钟，到了固定的时间点，可能就会有便意，这样也能够改善便秘的情况。

如果想要彻底的改善便秘的苦恼，在日常生活中希望你一定要养成每天坚持运动的好习惯，因为运动能够有效的帮助促进肠胃的蠕动，提高肠道的新陈代谢速率，快速排出毒素和垃圾，改善便秘的苦恼。

所以希望你在日常生活中，一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样才能够帮助呵护肠道的健康，赶跑便秘。