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根据《美国国家科学院医学研究所指南》，成年人每天应该摄入至少毫克的钾。然而，根据美国营养学会的调查结果，大多数人只摄取了以上数量的一半。

?钾存在于土豆、菠菜、香蕉以及牛奶等食物中。

钾有助于心脏、神经和肌肉正常工作，当身体缺钾时也会有很多表现。美国“自然母亲网站”近日总结了缺钾会造成的六个问题。

1、疲劳

极度缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱。因为所有的细胞和器官都需要钾来维持正常的运转，当它们没有获取足够量的钾时，身体就无法正常运转。

2、肌肉痉挛和疼痛

由于钾有助于肌肉与神经相互沟通，还能帮助肌肉收缩，缺钾会导致肌肉抽筋、痉挛和疼痛。

3、便秘

体内钾含量偏低会放缓多种身体功能，其中就包括消化功能。如果食物的残渣无法正常移动，就会造成便秘。

4、心律异常

缺钾的人可能有心悸或者心跳不规则的感觉，心律失常会使人感到晕眩或头晕眼花。尤其是心脏病患者，缺钾会特别危险。

5、麻木和刺痛感

钾可以保持神经系统的健康，当人体缺钾时，神经就会有麻木刺痛感。

6、精神疲乏和意识混乱

缺钾会影响精神健康，造成各种精神功能问题，如思绪混乱、意识含糊，以及更严重的精神功能障碍，如抑郁症和幻觉。

补充钾元素的最好方法是从食物中获取，每天可以吃1~2个橘子，不仅能补充钾元素，而且能开胃，缓解身体疲劳感。海带中的钾元素含量非常高，能改善免疫系统，预防甲状腺疾病。另外，也可以多吃香蕉，因为香蕉中含有大量的钾，能缓解疲劳感，同时能促进胃肠道蠕动，缓解便秘问题。

温馨提示

不要等到身体出现不适时才想起来补钾，预防大于治疗。平时可以多吃含钾丰富食物，如毛豆、红豆、大豆，油菜、菠菜、芹菜以及山药等。另外要找出引起缺钾的原因且针对性治疗，积极治疗原发疾病，减少钾元素流失。若使用补钾药物，医院，在专业医生指导下使用。

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