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早上起来喝点东西，会有助于当天的排便，几乎患过便秘的人都知道一些方法。我从一个顽固性便秘患者的角度从自身的体验上说说哪些比较有效？如下说的均是在起床后半个小时或者1个小时内空腹状态下。

1.淡盐水

早上空腹喝淡盐水可稀释肠道内溶物，肠道内稀释后的溶物更容易排除，从而使大便顺畅，减少便秘。盐水的浓度不要过高（ml水中食盐的量0.7g左右即可，不能高于0.9g），过高就失去了促排便的效果，且高浓度的盐水容易增加肾脏负担。有盐水进行排便的效果还是比较明显，但是一定的依懒性。我第一次喝的时候效果很好，过一会就排便，后来效果就明显了，即使再加些盐也不明显。大家可以试试，主要浓度不要过高，有依懒性的时候，建议就停下不用了。

注意事项:盐水中含有大量的钠，浓度过高或者摄入过多，还容易引起高血压，高血压患者也需要注意，这也是为什么高血压患者医生总会嘱咐少吃盐的原因之一。

2.蜂蜜水

早起空腹喝蜂蜜水能起到润肠通便，促进新陈代谢的作用，能很好的预防和改善便秘现状。喝蜂蜜水来促排便，大家都知道，提醒大家的就是蜂蜜水要用温水（30-40度）调和，温度过高会破坏蜂蜜中原有的维生素和酶等营养物质，反而起不到任何作用。蜂蜜我用过没什么效果，一方面可能是我的便秘比较严重，另一方面就是我不喜欢这样黏糊糊的东西，就没坚持下去。蜂蜜水促排便，对好多人还是比较有效的，推荐没试过的可以试试。

3.醋或醋水

醋中含有大量的氨基酸和促消化酶，能够帮助肠胃消化，并促进肠道的蠕动，从而帮助排便。但是对醋是否真正能缓解便秘，从原理是都可以缓解，但是效果不明显。我尝试过一段时间，就是早上喝点陈醋，或者温开水中加点醋空腹喝，效果一般般，没有什么明显效果。而且早上空腹喝醋会使体内酸性增加，引起肠胃疾病。因此胃不好的，不建议尝试。

4.醋+蜂蜜水

与上面的单一的喝蜂蜜水还是喝醋不同的就是，用温水同时放入醋和蜂蜜一起空腹喝下去，这个效果会比单一的喝蜂蜜水或者醋要有效，我喝过一段时间，味道也挺好的，酸酸甜甜的，效果还行，可以尝试。

5.温开水/阴阳水

早上喝温开水听起来是最常见，也是我一直坚持到现在的，效果也很好。所谓温开水就是开水放温了空腹喝，记得一定是空腹，且是起床后半个小时或者一个小时内搞定。上面说的淡盐水蜂蜜水或者醋这些都需要肠胃消化的，不能被肠道直接吸收，而白开水是可以被肠胃直接吸收不用消化，早上空腹喝，能起到涮肠通便的作用。这个方法最简单，主要的就是一定要坚持，早上起来第一件事就是倒水喝水。后来听说喝阴阳水对清肠的效果也很好，现在一般早上起来喝阴阳水，很方便（不用等水温了才能喝），效果嘛，感觉变化不大。（阴阳水就是头一天晚上放的凉白开再加点第二天的开水，混着喝）。推荐大家尝试并坚持

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