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　　进入夏天后，天气愈发燥热，在不断的高温和暑气中，我们的身体开始发射出一些相应的不适信号，便秘成了很多人的困扰。 　　一旦便秘，整个人的精神状态都会受到影响，每日“牵肠挂肚”，身体不舒服、心情也会变得糟糕。

夏季该如何远离便秘?

　　1、清淡饮食 　　少吃强刺激性、油腻、煎炸、辛辣、高脂肪、高蛋白食物，多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果，保证饮食清淡。平时要多饮水，多吃蔬菜、水果，多吃含粗纤维素多的食物，促进胃肠道的蠕动，有助于通便、助消化的作用，减缓“方便”时的疼痛感。 　　2、多喝水，少喝酒和浓茶 　　多喝水，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，适当喝点蜂蜜、酸奶等，少喝酒和浓茶。 　　3、不久坐 　　经常久坐容易导致肠道蠕动减少，导致内分泌失调，排便不畅，以至于便秘。 　　4、保持良好的排便习惯 　　养成规律上厕所排便的好习惯。上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。 　　5、适当运动 　　进行适当的运动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。 　　

夏季如何预防便秘

　　1、加强锻炼 　　经常进行体育锻炼能够促进人体血液循环、调和人体气血，促进胃肠蠕动。尤其是常常坐着办公的市民，更应当在工作一段时间稍事活动，防止大便秘结。如果已经有大便干燥的情况，可以进行自我按摩，在临睡前用手按摩尾骨尖的长强穴，按摩5分钟就可以达到疏通经络、改善肛门附近血液循环的效果，可以预防便秘。 　　2、合理饮食 　　经常吃肉、细粮、饮酒容易引发便秘，平时多吃一些蔬菜水果，尤其是富含纤维素的，比如芹菜、菠菜、韭菜、苹果、桃、杏、瓜类等。纤维素可以增加胃肠蠕动。此外，每天喝一杯蜂蜜水，也可以达到润肠通便的效果。 　　3、养成良好排便习惯 　　定时排便的习惯能够有效预防便秘。有些市民工作繁忙，常常在有便意的时候却忙着手头的工作强忍着不去如厕，但是工作结束后，便意也消失了。这样就要合理安排自己的时间，将排便时间尽量调节在手头工作不忙的时候，比如早上起床以后。排便时也不要看报、玩手机分散注意力，更不要在厕所长蹲、长坐。

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