肠胃的传导功能失常，粪便在肠内停留过久，水分被二次利用吸收，而致粪质干燥排泄物水分缺失、大便发硬，便意减少，一周少于三次。改善便秘有许多窍门，现在我们就来看看如何改善便秘。

如何判断是否便秘？

1、上厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来。

2、大便并不干结，却总是要大便，常常在大便后仍有残便感。

3、大便过于干结、坚硬，排便次数减少，排出困难或不尽。

如何通过日常饮食和行为习惯缓解便秘？

1、多喝水

喝水不是等口渴的时候才去喝，而是每天要至少喝8杯水。

1、注意饮食

日常生活中要以调节饮食为主，多吃蔬菜和水果，不要吃油炸以及上火的食物。辛辣和刺激性的食物千万不能吃，否则会加重便秘。

1、规律生活

按时睡觉起床，养成定时排便的习惯。但是每次的蹲便时间不能过长，蹲厕时尽量不要玩手机看报纸，小心痔疮找上门。

4、加强锻炼

可以根据具体的情况选择适合自己的散步，慢走或是跳舞等锻炼。

5、调节好情绪

过度紧张或是压抑很容易造成内分泌失调，引起便秘。所以要保持乐观的情绪，平衡的心态，避免情绪波动。

那么便秘该怎么办？很多人想到吃香蕉，教你一招，让你一次拉个爽！

火麻籽油可以改善便秘，早上起来空腹喝两小勺。不要觉得奇怪，火麻籽油是一种可以直接食用的油。也可以喝酸奶或者蜂蜜搅拌一起喝，酸奶一杯或者蜂蜜水一杯，加入两勺火麻籽油，搅拌均匀后，直接喝下，对便秘者特别友好!!

油中富含亚麻酸和亚油酸，可以直接滋润肠道，解决大便干燥，让宿便可以更好地排出。还能帮助蠕动肠道，恢复活跃的状态，及时排出宿便。

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