便秘是一件非常常见的事情，便秘会出现在各个年龄阶段，虽然便秘不是很大的疾病，但是也是让人们苦不堪言。但是如果长期便秘会危害到人体的健康，这个时候我们就要及时的调理便秘的症状，食疗就是很好的方法。那么吃什么食物可以调理便秘呢？

哪些水果可以缓解便秘症状1.柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

2.柚子：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

3.橙子：甘、酸，平。鲜食橙子具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾之作用。所含果酸，具有促泄通使之功能。

4.草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

5.梨：甘、酸，凉。梨有润肺，退热，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

6.杏仁：苦，温，有毒。中医学认为，杏仁有祛痰止咳，平喘，润肠之作用，可治疗外感咳嗽、产后便秘等。

7.香蕉：甘，寒。香蕉具有润肺，滑肠，解酒毒及降压等作用。尤适宜治疗发热、便秘、高血压等。

8.苹果：甘，平。苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，具有促进消化和调理胃肠之作用。

吃水果对便改善便秘有好处，但是人的体质各不相同，便秘吃什么水果好也是有所不同的。

哪些蔬菜可以缓解便秘症状1.油菜：吃油菜是可以缓解便秘症状的，因为油菜中含有大量的植物纤维素，它可以促进肠道的蠕动增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间。

2.白菜：白菜也是可以缓解便秘的，因为白菜中含有大量的粗纤维，可以促进肠蠕动，白菜可以帮助消化，防止大便干燥，既能治疗便秘，又能助于营养的吸收。

3.芹菜：芹菜是一种纤维比较丰富的食材，对身体的新陈代谢很有帮助，对缓解便秘有很大的好处。

4.黑木耳：黑木耳中含有丰富的植物胶质，这种物质是有比较强的吸附力，可以吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液经常使用可以达到清除体内污质的效果。它也是非常好的清肠排毒的食物，而且经过风干的食物遇到遇水后膨胀会给肠道带来更多的水分。

5.韭菜：韭菜中富含丰富的维生素和粗纤维，素有洗肠草之称，所以有润肠通便、治疗便秘的功效。

通过食疗来调理便秘，也是一种很好的方法。以上内容给大家介绍了可以缓解便秘的水果和蔬菜，长期便秘的人群不妨可以尝试一下。除了以上的蔬菜和水果之外，另外还要多喝水，多运动也可以缓解便秘的症状。希望以上的内容可以帮助到大家，今天就到这里，我们下期再见。

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