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博医堂根据养生成功的老人，总结了五个养生的标准，用以为大家衡量自己养生成功与否的对照。

下表就是博医五好老人的“金标准”列表：

理想状态

一般老年实际状态

亚健康状态（需调理）

不健康状态（慢性疾病）（必须调理）

调理和管理方案

吃的好

吃东西很有胃口，并且吃东西没有禁忌，很少出现胃肠道问题，对食物爱好广泛。

绝大多数食物都能接受，但有意识的避免吃凉的、大块的、黏腻的、滚烫的、坚硬的、油腻的、辛辣的食物，偶尔吃也不会造成问题。

吃东西有过敏史，爱乱吃东西经常会出现胃肠的不舒服，没有胃口或者口味较重，经常生气后吃饭涨肚和胃痛，饮食单一常吃剩菜，饮食不规律，爱喝大酒。

严重的食管反流表现，胃镜检查发现有慢性的浅表性胃炎，幽门螺旋杆菌阳性，糜烂性胃炎，萎缩性胃炎（肠上皮化生），十二指肠球部溃疡，干吃不胖反而掉肉，血糖高、血脂高。

少食多餐、定时定量、不偏不嗜、营养全面；，粗粮糙米，应季蔬果；青年爱豆，老年吃肉；孬不少吃，好不多吃；生气不食，剩菜不吃；荤素搭配，细嚼慢咽；开胃健脾，双歧调菌；紫金舒肝，唐宁养脾；必可降糖，三七化脂。

睡的好

可以快速进入睡眠状态，没有认床表现，睡眠受到情绪干扰少，醒后还可以入睡。

每天睡眠可以保持在6-7小时，白天无困乏感觉，偶尔出现睡不好，但是几天后就会恢复，半夜醒后也可以入睡。

入睡困难或者半夜易醒醒后再难入眠，每天睡眠时间达不到6小时，白天总有轻度的困乏感觉，偶尔睡眠情况还有好转，多梦、噩梦，夜里小便多。

经常失眠（彻夜不眠），失眠后生体和精神状态都很不好，会对睡眠产生恐惧，总是担心睡不着，多数时间睡不好，并且神经脆弱敏感。

定心安神，固肾摄精；龟息静气，叩齿提肛；平心静气，少忧少虑；安泰平心，益生固肾；五味安神，Q10稳血压。

走的好

走路腿部有力，上下楼梯不感觉膝盖酸软无力，可以较久的行走，不会造成腰腿酸软。

走路略有迟缓表现，偶尔多走路、上下楼多了或者提拎重物行走后会有腰腿酸软，但是休息后很快恢复。

走路时间长或者上下楼梯经常会引起膝关节或者腰部酸软疼痛，有腰部的肌肉劳损，受凉或者劳累后会有不舒服的感觉，但可以恢复。

有确诊的颈、腰、膝关节疾病，并且很长时间没有恢复，或者经常发作骨关节问题，有中度以上的骨质疏松，常年缺乏运动、血压低、肌肉薄。

运动疼痛要减量，不要逞强比年轻；气息微粗心微快，最佳方式动全身；太阳高高要多晒，有风有雨要避开；杜仲五子强筋骨，氨糖恢复软骨强。

排便好

每天早晨5-7时（大肠经当令）排便，排便基本成型，不稀不燥。

每天或者每两天排便，排便不定时或者每天2-3次大便并且多在饭后排便，大便多数成型，偶有干燥或者稀便。

长期的出现轻度便秘（2-3天一便）或者长期的大便溏（大便不成形），稍微吃的不注意就有可能出现腹泻，经常腹胀，有痔疮。

大便基本上都是异常的，肠镜检查发现有结肠的慢性炎症和结肠息肉。

排便习惯要养好，没有不要去强挤；吃饭考虑纤维素，运动可促肠蠕动；揉腹定要逆时针，神阙天枢盐热敷；三里最能强肚腹，灸揉按磁都有效；双歧活菌很有益，山药枸杞厚胃肠。

心情好

凡事都向好的方向想，处事乐观开朗，会享受工作生活的乐趣。

多数时候乐观开朗，遇见不好的事情能够自我开解，热爱生活，会找乐趣。

易于生气，沾火就着，莫名其妙出现忧虑，经常害怕出现不好的事情，凡事往坏了想，难以进行脾气的控制，明明知道不应该也会发火。

有躁郁症或者抑郁症，精神状态非常差，凡事向坏方向想，不喜欢和人交流，喜欢破坏东西或怀疑别人要伤害自己，对生活和亲朋丧失信心，对生活生命失望。

找到生活的乐趣，想想自己的爱好；不要围着锅台转，户外活动多社交；更年期间要养好，平稳度过最是好；后辈事情随他去，老年生活少改变；平时